Реферати

Реферат: Пілатес: "тіло створюється розумом"

Комуністична партія Нової Зеландії. План Уведення 1 Історія 2 Керівники Список літератури Введення Комуністична партія Нової Зеландії (КПНЗ; англ. Communist Party of New Zealand

Вулкани і вулканізм. Загальні зведення. Географія вулканів. Продукти вулканічних вивержень. Центральний тип вулканів. Вулкани Росії й інші типи.

Організація кабельної ділянки на магістральній первинній мережі. ПОВОЛЗЬКИЙ ІНСТИТУТ ІНФОРМАТИКИ І РАДІОЗВ'ЯЗКУ Кафедра організації, планування і керування підприємств зв'язку Курсова робота з курсу "ОРГАНІЗАЦІЯ, ПЛАНУВАННЯ Й АСУ

Відношення до ентропії в организациії й облік цього фактора в керуванні. ЗМІСТ стор. УВЕДЕННЯ. 3 1. Поняття і сутність ентропії. 5 2. Ентропія в організації й облік ентропії в керуванні. 11 ВИСНОВОК. 20 СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ.. 21

Дійсне життя в романі Толстого "Війна і світ". Пьер Безухов і князь Андрій Болконский - два різних відношення до життя. Еволюція розуміння життя для Болконского і Пьера. Толстой про дійсне життя і счастьи.

Пілатес: "тіло створюється розумом"

Лінн Робінсон

Майже все 80 років свого існування пилатес був виняткове привілеєм небагато присвячених. Довгий час він був вотчиною балетних танцюристів і киноактрис, гімнастів і атлетів. Але залишатися в секреті вічно він не міг. За самої своєю природою пилатес, ймовірно, сама відповідна і ефективна програма для більшості людей. Фахівці як традиційної, так і альтернативної медицини виявили сприятливий вплив цієї гімнастики в позбавленні від болів в спині, лікуванні травм хребта, боротьбі з остеоартритом, остеопарозом, наслідками травм колінних і плечових суглобів, а також виявами стресу і головного болю. Список можна продовжувати нескінченно.

Йозеф Губерт Пілатес, народився в 1880 році поблизу Дюссельдорфа. Це був слабий, хворобливий хлопчик, що страждав рахітом, астмою і ревматизмом. Вирішивши укріпити своє здоров'я, він, замість того щоб сліпо слідувати загальноприйнятим програмам фізкультури, постійно експериментував, використовуючи різні підходи. У його спадщині ми можемо спостерігати елементи йоги, гімнастики, лижного спорту, циркового і бойового мистецтв, танців і важкої атлетики. Вибираючи найбільш ефективні з них, Пілатес зумів розробити систему, яка забезпечувала ідеальне поєднання сили і гнучкості тіла.

Перед початком Першої світової війни Пілатес тренував сищиків Скотланд-Ярда, але відразу після початку війни був інтернований. Висновок послужив для нього каталізатором, і саме в цей період часу він розробив свою техніку гімнастичних вправ, щоб допомогти товаришам по нещастю, багато які з яких були стариками і інвалідами, підтримувати здоров'я і фізичну форму в умовах висновку.

Після війни він повернувся в Німеччину, де навчав правилам самооборони гамбургских поліцейських і солдат німецької армії, а потім переїхав в Нью-Йорк, де в 1923 році разом з дружиною Кларой відкрив свою першу студію. Завдяки привабливості того, що пізніше стали називати «методом Пілатеса» або просто «пилатесом», множеної на широту характеру Йозефа, його студія невдовзі знайшла надзвичайну популярність серед танцюристів і інших артистів, де кожний тренувався в своєму власному режимі, що відповідає його конкретним проблемам і інтересам. Всі ці роки благами пилатеса користувалися дуже багато які легендарні особистості з миру кіно і балету, в тому числі Березня Грехем, Джордж Баланчин, Грегорі Пік, Катаріна Хепберн, Теренс Стемп, Джоан Коллінз, Крістен Скотт-Томас і інші.

«Тіло створюється розумом» - любима цитата Йозефа Пілатеса з Шиллера.

Подайте на минутку, що ви стоїте і дивитеся на граючих дітей, звичайних здорових дітей. Як вони рухаються? Легко, вільно, ніщо їх не стримує, ніщо їм не заважає, їх рухи вільні від природи. Їх тіла мають всі необхідні якості: грацію, силу, витривалість, гнучкість, швидкість.

Що ж відбувається з природною свободою їх рухів по мірі дорослішаючого? До 5-літнього віку ця свобода рухів ще є, а потім ми відправляємо їх в школу, де вони годинами сидять за незручними партами; ми навантажуємо їх домашніми завданнями і екзаменами, підвищуючи рівень стресу; вони носять важкі рюкзаки і сумки, викривляючи хребет і порушуючи гармонійний розвиток м'язів. Коли вони досягають статевої зрілості, то часто соромляться свого тіла - сутулого і нескладного.

Потім ці колишні школярі йдуть працювати, і працювати багато чим з них доводиться сидячи за столом або за рулем. А в кінці дня вони повертаються додому і весь вечір сидять на канапі перед телевізором. Де руху, де стимули, де введення інформації? Існує лише дуже вузький набір рухів, що постійно повторюються. І м'язи реагують на це відповідним образом. Невикористання і/або неправильне використання м'язів відбивається на дієздатності всієї мускулатури. Неправильно використовуючи м'язи, особливо негативний вплив ми надаємо на м'язи, які, працюючи проти сили гравітації, відповідають за поставу (стабілізують хребет) і розташовуються в глибині тіла. Якщо вони ослаблені, їх функцію беруть на себе інші м'язи, викликаючи тим самим мишечний дисбаланс.

Пилатес починає з нуля, поступово переучуючи тіло, щоб воно знову рухалося правильно. Нервова система неймовірно гнучка і дуже добре уміє пристосовуватися до умов, що змінюються, перебудовуючись в процесі тренувань. Цей процес складається з трьох послідовних стадій:

Думайте про правильні рухи.

Практикуйте правильні рухи.

Рухи стають автоматичними, звичними. М'язи запам'ятовують їх. Це називається енграммой мишечной пам'яті.

У цьому значенні пилатес - ідеальна система вправ.

8 принципів методу Пілатеса

Йозеф Пілатес постійно вдосконалював свій метод, пристосовуючи вправи до індивідуальних потреб клієнтів. У цьому і укладалася унікальність його підходу. Після смерті Пілатеса (у віці 87 років!) його метод продовжував розвиватися, абсорбуючи новини, що вводяться талановитими викладачами, включаючи в себе новітні відкриття в області медицини і рекомендації лікарів.

Багато років пилатес був долею професіоналів - танцюристів, артистів, гімнастів і інших спортсменів, для яких тіло - саме життя. Основи пилатеса нині вивчають представники всіх верств населення, крок за кроком просуваючись до класичних вправ.

Якщо пилатес і втратив свою ексклюзивность, то своїх якостей він не втратив. Зберігся і дух методу. Суть підходу Пілатеса, виражена в його восьми принципах, продовжує залишатися основою кожної вправи. Ось ці 8 принципів:

релаксація;

концентрація;

вирівнювання;

дихання;

центрування;

координація;

плавність рухів;

витривалість.

Релаксація

Це точка відліку кожного початківця. Тим. хто звик приступати до вправ з активної розминки типу бігу на місці або розтяжки, такий початок комплексу може показатися дивним, однак для нас дуже важливо, щоб перед початком занять ви позбулися напруження, що нагромадилося за день. Навчитися виявляти зони небажаного напруження і позбуватися нього - досконала необхідна умова, інакше м'язи знов і знов будуть займатися не своєю справою, а ви так і не зумієте виритися з цього хибного кола.

Концентрація

Пилатес - це система вправ для тіла і розуму, що тренує обидві що становлять вашого «я». Пилатес вимагає постійного усвідомлення постійного зосередження, що відбувається у вашому тілі, на кожному русі. Це розвиває у вас кинестетическое почуття, почуття тіла, усвідомлення того, яке місце в просторі займає кожна частина вашого тіла і що вона робить. Хоч деякі рухи згодом стають автоматичними, ви все одно повинні концентруватися на них, тому що завжди є більш високий рівень самосвідомості, до якого потрібно прагнути.

Вирівнювання

Отже, ви розслабилися і зосередилися. Наступний крок - виробити правильну поставу. Постійно нагадуючи своєму тілу, як воно повинно стояти, сидіти або лежати, і правильно рухаючись, ви можете поступово вирівняти його. Це дуже важливе, якщо ви хочете відновити мишечний баланс. Якщо ви займаєтеся, не приділяючи належної уваги правильному розташуванню суглобів, то ризикуєте пошкодити сам суглоб і посилити дисбаланс в навколишніх м'язах. Програми вправ при різних порушеннях постави допоможуть вам поступово повернути правильну поставу.

Правильне взаємне положення і вишиковування різних частин тіла в ході вправ є критично важливим чинником безпеки і абсолютно необхідне для відновлення мишечного балансу. Кістки повинні займати відведені їм природою місця, м'язи повинні виконувати суворо свої функції і підтримувати суглоб, а не давити на нього.

Дихання

Як же все-таки дихати? Наповнюючи і розширюючи спину і боки. Це дійсно має значення - адже легкі розташовуються всередині грудної клітки, тому розширення її нижнього відділу дозволяє збільшити об'єм внутрішнього простору для поступаючого повітря. До того ж так ви максимально використовуєте нижню частину легких. Даний тип дихання допомагає розробляти м'язи, розташовані між ребер, що сприяє більшій рухливості верхньої частини тулуба. Ми називаємо таке дихання грудними або бічними. Ваші легкі уподібнюються ковальським хутрам - при вдиху нижня частина грудної клітки розширяється, а при видиху стискується. Для пилатеса важливий не тільки тип дихання, але і його темп. Вдихаючи і видихаючи в потрібний час, ви можете прискорювати або, навпаки, вповільнювати рух, коли це потрібне. Всі вправи пилатеса розраховані на те, що правильне дихання стимулює мобілізацію потрібних м'язів.

Центрування

Важко повірити, що Йозеф Пілатес вже більше за 80 років тому виявив, що при підтягненні пупка до хребта нижня частина спини стає більш захищеною. У той час він не міг знати про стабілізуючі властивості поперечного м'яза живота, але володів прекрасним почуттям тіла і ввів інструкцію «пупок до хребта» у всі свої вправи. Відтоді ми значно просунулися уперед. Останні медичні дослідження свідчать, що найкращої стабілізації корпусу можна досягнути, якщо мобілізувати м'язи тазового дна, а потім м'язи нижньої частини живота. Ось чому ми нині використовуємо формулу «застебніться і підтягніться»: видихаючи, ви підтягаєте вгору м'язи тазового дна, а потім підтягаєте низ живота до спини, немов застібаєте деяку внутрішню блискавку.

Координація

Тепер, коли ви навчилися правильно дихати, вибудовувати частини тіла, створювати могутній центр і виділяти стабілізуючі м'язи, необхідно навчитися координувати всі ці навики з виконанням рухів. Спочатку це буде нелегким випробуванням, але дуже скоро ваші дії, запечатленние в мишечной пам'яті, стануть автоматичними - це все одно що навчитися водити машину. А поки ви будете освоювати цю координацію, сам процес навчання стане відмінним тренінгом для розуму і тіла, оскільки він стимулює двостороннє «спілкування» між мозком і м'язами. Осмислено і точно повторюючи правильні рухи, ми можемо поступово зробити їх абсолютно природними для свого тіла.

Плавність рухів

Суть пилатеса полягає в правильному, грациозном і керованому виконанні абсолютно природних рухів. Від вас не будуть вимагати приймати немислимі положення або понадміру напружуватися. Рухи, як правило, виконуються повільно, в напрямі від сильного центра. Це дає вам можливість перевіряти правильність вишиковування частин тіла і концентруватися на тому. щоб необхідну роботу виконували належні м'язи. Якщо ви випробовуєте якийсь дискомфорт, то в будь-який момент можете зупинитися - це робить пилатес однієї з самих безпечних систем вправ. Проте, повільно зовсім не значить легко. Більш того виконувати вправу повільно звичайно набагато важче, ніж швидко, і менше шансів обдурити самого себе!

Витривалість

Нарешті, ми хочемо збільшити витривалість ваших головних м'язів. Це досягається поступовим збільшенням інтенсивності тренувань. Коли ви наберетеся деякого досвіду і ваші м'язи почнуть працювати так, як їм призначено природою, ви виявите, що ваша витривалість різко зросла. Адже ви перестанете розтрачувати енергію на непотрібне напруження і некорисні рухи. Багато які люди скаржаться на втому, яку випробовують, провівши цілий день на ногах. Це пов'язано з тим, що вони не уміють стояти правильно. Вони здушують грудну клітку, а значить, і легкі. Коли ви навчитеся «розкривати» і випрямлювати своє тіло, дихання стане більш ефективним. Всі вправи пилатеса націлені на підвищення ефективності роботи дихальної, лімфатичної і сердечно-судинної систем. Адже машина з хорошим двигуном і збалансованими колесами їздить набагато краще. Те ж саме відноситься і до вашого тіла.

Пилатес допомагає вам знайти відмінну фізичну форму для занять вибраним виглядом спорту або інакшої діяльності і забезпечує роботу необхідних м'язів під час бігу, плавання або гри в теніс. Пилатес допомагає підготувати ваше тіло до цих занять і відновити баланс після них.

Що дає метод Пілатеса

Підвищення гнучкості

Збільшення сили м'язів і підвищення їх тонусу

Поліпшення роботи дихальної системи

Поліпшення роботи лімфатичної системи, а отже, зменшення вмісту токсинів в організмі

Зміцнення сердечно-судинної системи

Зняття напруження

Плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного пояса сили

Поліпшення постави

Зміцнення м'язів; сідниць і стегон

Зміцнення м'язів рук і плечей

Позбавлення від головних болів, що викликаються неправильною поставою

Усунення болів в області спини

Зміцнення імунної системи

Збільшення густини кісток

Поліпшення рухливості суглобів

Зниження кількості травм для спортсменів і танцюристів

Поліпшення показників для спортсменів і танцюристів