Реферати

Реферат: Спеціальна фізична підготовка і розподіл коштів в учбовому процесі для гімнастів груп початкової підготовки

Виникнення давньоруської писемності. Виникнення давньоруської писемності Формування давньоруської церковної літератури, що почалося після першої християнізації, змушує нас коротко зупинитися на проблемі виникнення східнослов'янської писемності. Тривалий час у науці панувало переконання, що грамотність на Русь прийшла з Болгарії після релігійного акта 988 р.

Основні мотиви лірики А. С. Пушкіна. Основні мотиви лірики А. С. Пушкіна Автор: Пушкін А. С. Сторінки милі знову персти розкрили; Я знову зворушливий і тріпотіти готів... А. А. Фет Читаючи лірику А. С. Пушкіна, великий російський письменник Н. В. Гоголь задався питанням: "Що ж стало предметом поезії А. С. Пушкіна?" І сам відповідав: "Усі стало предметом".

Тіньовий сектор Російської економіки природа, форми, наслідки. Федеральне агентство по утворенню Державна освітня установа вищого профессионельного утворення "Білгородський державний університет"

Роль ХХ з'їзду КПРС у викритті культу особистості И В Сталіна Дата квітень 1996 м. Дисципліна: Історія Росії Тема: Роль ХХ з'їзду КПРС у викритті культу особистості И. В. Сталіна Дата: квітень 1996 р. Зміст: 1. Причини і передумови викриття культу особистості И. В. Сталіна......

Лірика М. Ю. Лермонтова в миємо сприйнятті. Відношення автора до творчості поета.

другого року навчання.

Роботу виконав тренер-викладач Левітін А. А.

Спеціалізована Дитяча Юнацька Спортивна Школа Олімпійського Резерву №1

Астрахань 1999

Введення.

Метою справжньої роботи є підвищення загального і спеціального рівня фізичної підготовки гімнастів груп НП 2-го року навчання. Задачі:

1. Зміцнення здоров'я і гармонійний розвиток всіх органів і систем зростаючого організму.

2. Фізична підготовка, в процесі якої акцентується увага на розвиток швидкості рухів, гнучкості і статичних зусиль при збереженні поз правильної постави в змішаних висах, упорах і седах.

Спеціальна рухова підготовка, що включає поєднання рухів різними частинами тіла (координація рухів) навчання умінню оцінювати рухи в просторі, часі і по мірі мишечних зусиль, підвищення функціональної стійкості вестибулярний аналізатора.

Формування правильного стилю виконання гімнастичних вправ.

Привитие інтересу до спортивної гімнастики і використання його для формування позитивних рис вдачі і поведінки.

Спортивна гімнастика представляє особливі вимоги до рівня розвитку основних фізичних якостей що займаються. При цьому першорядне значення придбаває спеціальна фізична підготовка, внаслідок якої гімнасти повинні володіти високими показниками динамічної, статичної, вибухової сили і силовою витривалістю. Від того, наскільки добре розвинені ці якості у гімнаста значною мірою залежать і успіхи в оволодінні складною спортивною технікою. Тому спеціальна фізична підготовка, постійне поліпшення функціонального стану рухового апарату гімнаста, повинна стати одним з ведучих в учбово-тренувальному процесі. Однак, для досягнення успіхів в цьому напрямі, не можна обмежуватися тільки визначенням кількості часу на спеціальні вправи, що розвивають фізичні якості. Передусім, необхідно раціонально використати час, т. е. правильно організовувати заняття. Це можливе лише в тому випадку, якщо відомий рівень спеціальної фізичної підготовленості гімнастів і зміни, що відбуваються під впливом тренування. Маючи в своєму розпорядженні такі дані, можна правильно збільшувати навантаження, підбираючи відповідну, в кожному окремому випадку, спеціальну вправу, акцентувати увагу на слабих місцях. Інакшими словами, це дозволяє своєчасно уточнити тренувальний процес, а отже, і підвищити його ефективність, тим самим прискорюючи процес зростання спортивно-технічних результатів.

У цей час неможливо показати високі спортивно-технічні результати на змаганнях, не виконавши складних елементів із з'єднань в комбінаціях, а ці вправи вимагають від гімнастів високого рівня спеціальної фізичної підготовленості.

Оцінка рівня СФП гімнаста груп НП другого року навчання проводяться за даними ряду контрольних вправ і показників: підтягнення у висе на поперечці хватом зверху (к-ть разів), підняття ніг у високий кут у висе на гімнастичній стінці (к-ть разів), віджимання в упорі на брусьях (к-ть разів), упор кутом на брусьях (сік), стрибок в довжину з місця (см), вправи на гнучкість (шпагати, нахил уперед - виконується з сива на підлозі, ноги нарізно на 90° і міст з довільного положення).

Результати здачі контрольних нормативів показують, що у більшості гімнастів груп НП рівень СФП в порівнянні з модельними характеристиками виявляється недостатнім для освоєння програми. Тому в справжній роботі мною пропонується методичні рекомендації і схеми розподілу коштів для підвищення рівня СФП гімнастів груп НП другого року навчання.

Ця робота, безсумнівно, внесе певний внесок в теорію і практику спортивного тренування і зіграє позитивну роль в підготовці гімнастів.

Фізіологічні основи спортивної діяльності.

Пластичність програм життєдіяльності.

Людина володіє високою пластичністю всіх програм життєдіяльності, що забезпечують взаємодію організму зі середовищем існування, в тому числі і соціальною середою. Особливою пластичністю в порівнянні з тваринами характеризується генетична спеціалізація людини в сфері рухової діяльності. Людина не народжується ні бігуном, ні стрибуном, ні гімнастом. Він стає ним завдяки відсутності жорсткої генетичної програми, що обмежує феноменологічні вияви рухової функції. Пластичність - найвищий дар і благо для вияву людських здібностей в самих різних сферах рухової діяльності. Людина стає прекрасним бігуном, плавцем, вражає своєю пригучестью і витривалістю. І все це - результат не тільки розвитку мозку і керованих ним функцій, але і соціального успадкування, засвоєння досвіду попередніх поколінь в період, коли мозок володіє високою пластичністю.

У процесі еволюції виникли нові механізми адаптації вегетативних і соматичних систем організму (так і самого мозку) до зовнішніх впливів - механізми свідомого управління адаптационними резервами організму. Мозок, цей матеріальний субстрат ідеальних форм відображення світу, сам став об'єктом управління! Ця здатність свідомого вольового управління своїми діями успішно реалізовується в спорті. Спортивна практика дає нам немало прикладів того, наскільки висока ефективність навчання і тренування там, де до величезного досвіду тренера додається воля і розум самого спортсмена.

Абсолютно безпорадна при народженні людина, завдяки високій пластичності мозку, його дозріванню при цілеспрямованому фізичному вихованні придбаває безліч рухових навиків і умінь, які в значній мірі перекривають природжені рухові задатки.

Вчення П. К. Анохина.

Вчення П. К. Анохина про прискорений розвиток функціональних систем організму, що забезпечують виживання дитини після народження (системогенез), дозволяє вважати адаптацію до екстремальних чинників середи вневозрастним феноменом. Визнання факту високих адаптационних можливостей на всіх етапах вікового розвитку, який витікає з самої суті вчення об системогенезе, робить виправданим залучення дитини до занять фізичними вправами з самого раннього віку.

Особливості тренування молодших школярів, їх адаптационние перебудови.

Ефективність управління процесом тренування юних спортсменів потрібно оцінювати, передусім, з точки зору його відповідності закономірностям зростаючого організму. Інакше говорячи, кошти впливу на організм, методи вдосконалення його форм і функцій повинні бути приведені у відповідність з віковими особливостями розвитку дітей.

Фізіологічний ефект тренувального навантаження, виявляється в прогресивній зміні фізичного розвитку і вегетативних функцій, в підвищенні природних захисних сил організму. Це відбувається внаслідок того, що тренування зачіпає внутрішньоклітинні процеси енергопроизводства і пластичних функцій.

Показники функціональної зрілості нервно-мишечного апарату - збудливість і лабильность - вже до 8-10 рр. наближається до рівня дорослих людей. Час збудження окремих мишечних груп у дітей 8-10 років може бути навіть менше, ніж у дорослих. Швидкість і частота рухів, а також здатність підтримувати їх максимальний темп до 14-15 рр. досягає близьких до граничних значень.

Розвиток просторового орієнтування пов'язаний, насамперед, з підвищенням мишечной чутливості. Вона досягає вже в молодшому шкільному віці такого рівня розвитку, при якому можна розучувати технічно складні рухи. Діти добре диференціюють мишечние відчуття, а окремі вправи для них виявляються більш доступними, ніж для дорослих.

Високі здібності дітей до оволодіння новим рухом поступово втрачаються з настанням зрілості і закінченням структурної дифференцировки нервової системи, оволодіння новими рухами вимагає більше часу, розумових і фізичних витрат. Дитина володіє не тільки великою пластичністю мозку, але і високою податливістю (чутливістю) до специфічних для людини способів стимулювання його розвитку. Це відноситься, зокрема, до використання навіювання і самовнушения як найважливішого інструмента спортивно-технічного зростання і розвитку тренированности.

Оптимальні терміни початку спортивної спеціалізації визначаються темпами вікового морфофункционального вдосконалення організму. Зниження вікових меж, початок спеціалізованих занять спортом в значній мірі зумовлено тенденцією розвитку світового спорту. Дуже ранній початок спеціалізації, монотонне, одноманітне навантаження можуть стати серйозним гальмом на шляху до спортивного успіху. Тому фізичне навантаження повинне як би маскуватися емоційним забарвленням - грою, естафетами, елементами змагань.

Від заняття до заняття чітко переглядаються поточні адаптационние перебудови, що становлять основу довготривалої адаптації. Поточні адаптивні зсуви, а це не що інакше, як реакція організму на порушення гомеостаза. Фізіологічні межі цих зсувів приречені індивідуальними і видовими особливостями. При досягненні високого рівня тренированности правило "чим більше навантаження, тим вище спортивний результат" виявляється неспроможним, оскільки резерви адаптації вже практично вичерпані.

Резерви адаптації залежать від віку, початкового рівня тренированности, успадкованих особливостей. По мірі наближення до "стелі" спортивних досягнень потенційні можливості зростання стають все більш обмеженими. Інакше говорячи, чим нижче початковий рівень функціональної підготовленості, тим більше резерв адаптації.

Функціональні і структурні зміни, що відбуваються в організмі в процесі тренування, є оборотними. Якщо заняття припиняються або проводяться нерегулярно, прогресивні зсуви, що придбаваються поступово втрачаються. Необхідно постійно підтримувати їх, використовуючи нарівні з тими, що розвивають навантаження, підтримуючі високих рівень функціональної підготовленості. Абсолютно очевидно, що тільки систематичне тренування забезпечує збереження і накопичення функціональних і структурних змін, створює умови для довготривалої адаптації.

Розвиток тренированности характеризується специфічними змінами в мишечной і нервовій тканині. Це вдосконалення регуляционних і біохімічних процесів, забезпечує скорочувальну функцію скелетних м'язів, підвищення активності ферментних систем.

Відновлення потенційної енергії мишечного скорочення зв'язане з біохімічними реакціями, вирішальна роль в яких належить окислювальним процесам. Збільшення потреби в кисні супроводиться відповідними змінами в кровообігу і диханні, які дозволяють кисню з більшою швидкістю транспортуватися від легких до тканин.

Функціональний стан апарату кровообігу в значній мірі зумовлює спортивну працездатність. Розходження між оцінкою тренированности по показниках функцій сердечно-судинної системи і зовнішнім виявом працездатності - уявні, бо по рівню продуктивності серця можна судити, якою ціною досягається ця працездатність. Одним з показників серцевої діяльності є частота серцевих скорочень (ЧСС). Під час тренування у спортсменів необхідно вимірювати ЧСС для визначення їх функціонального стану. Роботі помірної потужності відповідає ЧСС 130 - 140 уд/міна, ЧСС 150 - 160 уд/міна відповідає роботі більшій, а ЧСС 180 - 200 уд/міна - біля граничної і граничної потужності. Фізіологічні межі серцевого ритму при напруженій мишечной роботі індивідуально різні. Вони можуть значно перевищувати 200 уд/міна, однак в більшості випадків знаходяться в межах 160 - 200 уд/міна.

Методика роботи.

Методи і їх поєднання.

При виконанні комплексів вправ застосовувалися як неспецифічні методи, т. е. методи, вживані у всіх областях навчання, так і специфічні - характерні тільки для процесів фізичного виховання. З специфічних методів я використав ігровий (IV комплекс), соревновательний (Vв комплекс) і методи суворо регламентуючих вправ - зв'язаний, повторний, метод короткочасних зусиль, метод "повністю ", змінний і методи контролю (I, II, III комплекси), причому кожний з цих методів має свої особливості.

"Особливістю зв'язаного методу є одночасне з'єднання в ході виконання фізичних вправ декількох сторін спортивної підготовки, що приводять до розвитку якісно нового узгодженого їх застосування у відповідності зі специфічною спортивною діяльністю." (В. М. Дьячков)

При використанні зв'язаного методу відбувається одночасний розвиток сили і вдосконалення спортивної техніки. Інакшими словами, сила певних мишечних груп нарощується в процесі оволодіння гімнастами певними елементами і з'єднаннями (стойка сили і інш.). Зв'язаний метод скорочує час, необхідний гімнасту для вдосконалення тих або інакших силових елементів, оскільки одночасно відбувається розвиток спеціальної фізичної якості і вдосконалення рухового навику.

Поєднуючи повторний (динамічний) метод, і метод короткочасних зусиль (статичний) я добився придбання необхідної для гімнаста здатності концентрувати мишечние зусилля в певний момент.

Метод "повністю "складається у виконанні спортсменом тієї або інакшої вправи до стомлення. При такому характері роботи величина мишечних зусиль залишається незмінною, стан організму змінюється, спортсмен придбаває надзвичайно важливу здібність до тривалої силової роботи (підтягнення у висе, віджимання в упорі на брусьях і інш.)

Застосовуючи змінний метод, я використовую його в двох режимах: в режимах безперервного і интервальной навантаження. У режимі безперервного навантаження вправи сполучаються таким чином, що навантаження, що задається не уривається інтервалами відпочинку, а дається "в один прийом". У комплексах I, II, III вправи 1 - 2, 3 - 4, 5 - 6 виконуються в режимі безперервного навантаження. Відпочинок між вправами 2 - 3, 4 - 5 протягом 2 - 3 хвилин.

Метод контролю дозволяє визначити, чи дають вживані кошти бажаний результат (здача контрольних нормативів) і взнати, які зміни відбуваються під впливом комплексів вправ (зміна фізіологічного стану по внутрішніх - ЧСС, частота дихання і зовнішнім ознакам).

Принципи застосування методів.

Кожний з розглянутих методів, як видно з сказаного вище, по-своєму впливає на розвиток сили м'язів. Отже, для спеціальної силової і швидкісно-силової підготовки вважаю за необхідним використати всі ці методи в комплексі. Вельми важливу роль грає і певна послідовність при комплексному застосуванні цих методів. Спочатку виконуються вправи динамічного характеру, що забезпечує більш швидкий приріст сили, а потім, коли буде створена необхідна силова база, включаю статичні затримки, це розвиває здібності до вольової концентрації зусиль для силових і статичних вправ.

Застосовуючи дані методи, я засновувався як на загальні, так і на специфічні закономірності (принципи) побудови фізичного виховання. На основі загально методичних принципів я старався сформувати у спортсменів осмислене відношення і стійкий інтерес до загальної мети - підвищення спортивної майстерності - і до конкретних задач, поставлених на заняттях. Особливо важливою є вимога відповідності вправ можливостям гімнаста. Тільки в тому випадку, якщо він здатний виконати вправу досить точно, за рахунок правильного взаємовідношення між працюючими мишечними групами може бути досягнутий максимальний ефект. Потрібно відмітити, що даний принцип доступності необхідно розглядати як міру посильної трудності.

При складанні V комплексу вправ я засновувався на принципі індивідуальності, т. е. таке використання приватних коштів і методів фізичного виховання і така побудова системи занять, при яких враховуються індивідуальні відмінності що займаються. Гімнасти виконують вправи з 60%, 80% навантаженням від своєї максимальної кількості повторень.

Вибір коштів, вчення А. А. Гужаловського.

При рішенні задач спеціальної силової підготовки я не став обмежуватися тільки відбором методів і визначенням їх послідовності в учбовому процесі. Важливу роль грають і вживані кошти. При складанні комплексів я підбирав такі вправи, які придатні для використання всіх вище перерахованих методів. До числа коштів, що дозволяють досягнути більшого ефекту спеціальної силової підготовки, відносяться вправи, що підводять і вправи на гімнастичних снарядах (комплекси I, II, III, IV, V).

Також при виборі коштів я засновувався на вченні А. А. Гужаловського, яке говорить про те, що "ефективність фізичного виховання в роки вікового формування і дозрівання організму в значній мірі залежить від того, наскільки широко використовується особливо сприятливі можливості для впливу на розвиток рухових здібностей в так звані сенситивние (чутливі) періоди, які відрізняються внаслідок природних закономірностей онтогенеза більш високими, ніж інакші періоди, темпами зміни фізичних якостей, лежачих в основі даних здібностей" (табл. 8). Важливо реалізувати ці можливості в процесі фізичного виховання дітей шляхом своєчасної концентрації відповідних направлених впливів.

План-схема розподілу коштів для гімнастів гр. НП другого року навчання.

Загальна результативність занять, створюючих ланки процесу фізичного виховання залежить, крім іншого, від їх частоти і сумарної протяжності у часі. У основі цієї залежності лежать природні закономірності розвитку морфо-функціональних властивостей організму, описані по-свій ще Ж. Ламарком у відомому формулюванні "Закону вправи: ... часте і неослабевающее вживання якого-небудь органу зміцнює помалу цей орган, розвиває його, збільшує і повідомляє йому силу, пропорційну з тривалістю самого вживання, тоді як постійне невживання органу неприємно слабшає його, приводить в занепад, послідовно скорочує його здібності..."

Один з основних принципів, на якому проводжу свої заняття, - це принцип безперервності, який являє собою загальну послідовність, спадкоємність занять. Адже ефективної може бути лише така система занять, в якій забезпечений постійний зв'язок між ними. Складність побудови такої системи зумовлена тим, що її не можна побудувати інакше, чим в порядку чергування занять з відбудовним відпочинком, що відділяють їх один від одного і тим самим, як би що протистоїть слитности системи. Наростання тренированности і підвищення працездатності спостерігаються в тому випадку, коли відбудовні процеси забезпечують відновлення і накопичення енергії.

При складанні плану-схеми підготовки гімнастів гр. НП другого року навчання (табл. 7) навантаження розподілялася таким чином. Підряд, протягом декількох занять, гімнасти виконують комплекси вправ (напр. I комплекс). Внаслідок кумуляції следових процесів фізичних впливів в мезоциклах тренування відбувається приріст показників і поліпшення спортивних результатів. Безперервна кумуляция їх ефектів відбувається при умові, що кожне подальше заняття проходить слідами попередніх, закріплюючи і заглиблюючи їх. Однак, якщо ми будемо далі давати навантаження в такому ж режимі, то спортсмен вичерпає свої поточні адаптационние резерви. Якщо кумуляция следових процесів фізичних впливів перевищує певний "поріг", після якого організм не устигає заповнити свої енергетичні запаси, то відбувається недовосстановление, яке далі веде до виникнення хронічного стомлення, перенапруження окремих органів, систем, т. е. до перетренированности. При перетренированности спостерігаються несприятливі зміни в обміні речовин, порушується вітамінний баланс в організмі, гіршають нейрогуморальние впливу, природний імунологічний захист організму знижується. Для того, щоб уникнути даних порушень, заняття чергуються таким чином: на одному тренуванні даються тільки елементи техніки (оптимізований відпочинок), на іншій - елементи техніки зі спеціальною фізичною підготовкою.

Змінюючи величину і спрямованість навантажень, - концентруючи їх в одних заняттях і зменшуючи в інших, причому так, щоб на певному занятті домінував режим активного відпочинку, цим забезпечується адекватне співвідношення сумарного навантаження і відпочинку, виключаючи перевтому, сприяючи підвищенню спортивних результатів.

Враховуючи гетерохронность відновлення різних сторін оперативної працездатності, включаю в заняття разнохарактерние вправи. На початок даного заняття спортсмен устигає відновитися, хоч воно і буде проходити як би на фоні незавершеного циклу деяких відбудовних процесів, зумовлених попереднім заняттям. Ще І. П. Павлов показав, що стомлення і відновлення - це дві сторони одного процесу. Співвідношення їх - основа діяльного стану або переходу до зниженої активності живої структури.

При виконанні комплексів вправ гімнасти працюють в двох режимах: аеробний (V комплекс) і анаеробном (IV комплекс). Враховуючи спрямованість навантажень на вдосконалення фізіологічних механізмів аеробний і анаеробного енергозабезпечення, вирішується одна з головних задач - підготовку спортсмена до виконання соревновательной навантаження.

Протягом перших 3 місяців занять комплекси вправ необхідно виконувати на початку основної частини уроку, коли хлоп'ята полни сил і енергії. Потім, по мірі збільшення тренированности і адаптації до фізичних навантажень, протягом наступних місяців виконання комплексів вправ переноситься на кінець основної частини уроку, щоб звільнити час для освоєння елементів техніки, необхідної для виконання розрядів і забезпечити зростання силової підготовки.

Досвід і його результати.

Розвиток спортивної гімнастики характеризується постійним підвищенням складності довільних вправ, вдосконалення комбінацій, а також пошуком нових способів використання відомих рухів. Внаслідок змін правил змагань по спортивній гімнастиці в останнє десятиріччя у бік ускладнення і збільшення вимог до виконання комбінацій необхідно збільшити і рівень спеціальної фізичної підготовки гімнастів. Для цього мною були розроблені 5 комплексів спеціальних фізичних вправ, що забезпечують підвищення рівня спеціальних фізичних якостей і складена план-схема розподілу коштів на учбовий рік для гімнастів груп НП другого року навчання.

На початку учбового року я визначив початковий рівень СФП у груп НП другого року навчання (табл. 2). Результати здачі контрольних нормативів показали, що у більшості гімнастів рівень СФП виявився недостатнім в порівнянні з модельними характеристиками (табл. 1). Після застосування даних комплексів вправ у відповідній послідовності протягом 4 місяців (жовтень 1997 - січень 1998 рр.) у відповідність з планом підготовки гімнастів (табл. 7) визначаються зміни функціонального стану гімнастів за результатами здачі контрольних нормативів 10 лютого 1998 р. (табл. 3). Середні арифметичні показники контрольних вправ збільшилися: в підтягненні - на 5,5 раз, в піднятті ніг у високий кут - на 6,87 раз, в отжиманиях на брусьях - на 9,38 раз, в упорі кутом на брусьях - на 10,5 сік, в стрибку в довжину з місця - на 7,5 см, у вправах на гнучкість - на 0,35 бали. Тренуючись протягом подальших місяців учбового року (лютий - травень 1998 р.), у відповідності зі схемою підготовки гімнастів груп НП другого року навчання (табл. 7) і, застосовуючи розроблені мною комплекси вправ і їх чергування, визначаю рівень СФП 28 травня 1998 р (табл. 4). Внаслідок проробленої роботи середньо арифметичні показники контрольних вправ в порівнянні з початковим рівнем зросли: в підтягненні - на 10,5 раз, в піднятті ніг у високий кут - на 19 раз, в отжиманиях на брусьях - на 23,25 раз, в упорі кутом на брусьях - на 24 сік, в стрибку в довжину з місця - на 15,63 см, у вправах на гнучкість - на 0,52 бали.

Беручи участь в змаганнях від 28 травня 1998 р. по СФП в СДЮСШОР №1 р. Астрахані гімнасти, що тренуються по запропонованих комплексах вправ і схемою розподілу коштів показали більш високі результати, ніж їх однолітки в інших групах, зайняли призові місця, а саме: у віці 6-7 років I місце зайняв Тушнов Ваня, II місце - Пилипа Саша, III місце - Абрамов Ілля, у віці 8-9 років I місце - Копнін Юра, II місце - Олейников Гріша, III місце - Сорокин Саша.

Тренуючись по даній схемі розподілу коштів, використовуючи її на собі я досяг наступних результатів: в підтягненні у висе на одній руці ривком - 20 разів, силою - 8 разів, з вантажем 16 кг - 1 разів, у віджиманні в упорі на брусьях з вантажем 84 кг - 1 разів. Став чемпіоном області по армрестлінгу в 1996, 1998 рр. у вагових категоріях до 70, 65 кг відповідно.

Висновки.

Внаслідок проробленої роботи визначив, що:

Чим більше частота спеціальних фізичних вправ і сумарна величина навантаження, тим ретельніше повинен бути контроль за їх кумуляционним ефектом і тим більше значення придбаває майстерне регулювання навантажень застосовно до рівня підготовленості, адаптационним можливостям і індивідуальним особливостям що займаються.

При визначенні об'єму і інтенсивності навантажень, що забезпечує оптимальний тренувальний ефект, необхідне раціональне поєднання інтенсивних (що розвивають) навантажень з мало інтенсивними. Даний шлях являє собою реальний і ще далеко невичерпаний резерв зростання спортивних досягнень практично у всіх видах спорту.

При чергуванні анаеробного і аеробний енергозабезпечення, враховуючи спрямованість навантажень на вдосконалення фізіологічних механізмів, вирішується одна з головних задач - підготовка спортсменів до виконання соревновательной навантаження.

Необхідно сприяти підвищенню загального рівня функціональних і адаптивних можливостей зростаючого організму, застосовно до особливостей даного етапу онтогенеза в сенситивние періоди.

При виконанні даних комплексів спеціальних фізичних вправ забезпечується формування і поліпшення сукупності рухових умінь і навиків, вхідних до складу базової різносторонньої "рухової освіти", в тому числі і гімнастичних.

Для дітей молодшого шкільного віку фізичне навантаження повинне маскуватися емоційним забарвленням - грою, естафетами, елементами змагань.

Для підвищення спеціальної силової і швидкісно-силової підготовки необхідно використати всі вищеперелічені кошти і методи в комплексі, зберігаючи дану послідовність їх застосування відповідно до принципів спадкоємності і безперервності занять.

Високий рівень спеціальної фізичної підготовки дозволяє освоювати більш складні елементи техніки в менші терміни навчання, виключаючи травми і пошкодження опорно-рухового апарату.

Список літератури

Гавердовський Ю. К. Гимнастічеськоє багатоборство: чоловічі види. - М.: Фізкультура і спорт, 1987 р. - 480 з.

Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Енциклопедія фізичної підготовки. - М.: Лепсос, 1994 р. - 368 з.

Загорский Б. И., Залетаєв И. П., Пузир Ю. П. Фізічеська культура. - М.: Висш. шк., 1989 р. - 383 з.

Звірівши С. М. Программа для позашкільних установ. Спортивні кухлі, секції. - М.: Освіта, 1986 р. - 431 з.

Матвеев Л. П. Теорія і методика фізичної культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1991 р. - 543 з.

Матвеев Л. П., Новіков А. Д. Теорія і методика фізичного виховання - М.: Фізкультура і спорт, 1976 р. - 256 з.

Стюарт МакРоберт. Думай. СП "Уайдер спорт", 1997 р. - 223 з.

Пугач В. П., Фомін Н. А. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура і спорт, 1980 р. - 255 з.

Фомин Н. А. Фізіология людини. - М.: Освіта, 1992 р. - 351 з.

Фомин Н. А., Вавілов Ю. Н. Фізіологичеськиє основи рухової активності. - М.: Фізкультура і спорт, 1991 р. - 224 з.