Реферати

Курсова робота: Психологічні особливості здорового образу життя

Ефективність виробництва продукції в селянських фермерських господарствах на прикладі ТОВ Карава. Міністерство утворення і науки Нижегородської області Державна освітня установа Нижегородський державний інженерно-економічний інститут

Жовтень літературне об'єднання. "Жовтень" - літературна група комуніст^-письменників-комуністів, що існувала в 1922-1925 роках у Москві. Заснована молодими більшовиками-письменниками 7 грудня 1922 року в Москві. Керівниками групи стали критики Г. Лелевич, Семен Пологів, И. Вардин. У нее входили також письменники Олександр Безименський, Артем Веселий, Іван Доронин, Олександр Жаров, Юрій Либединский, Олександр Тарасов-Родионов і інші.

Психічні розлади і їхня роль у виктимном поводженні дітей і підлітків. Завдяки роботам в області віктимології доведено, що злочинець, жертва і ситуація утворять єдину і рухливу кримінальну систему, від функціонування якої і залежить можливість реалізації протиправних дій.

Агроекологічна характеристика темно- каштанового ґрунту за даними аналізів і заходу щодо вос. РОСІЙСЬКА ФЕДЕРАЦІЯ МІНІСТЕРСТВО СІЛЬСЬКОГО ГОСПОДАРСТВА ФГОУ ВПО "ОРЛОВСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ АГРАРНИЙ УНІВЕРСИТЕТ" КАФЕДРА ЗЕМЛЕРОБСТВА Курсова робота

Аналіз фінансових планів і їхня роль у керуванні підприємством. Зміст Уведення 3 1. Сутність фінансового планування на підприємстві 4 1.1. Поняття і необхідність планування на підприємстві 4 1.2. Короткострокове і довгострокове планування 6

(ЗОЖ)

Введення

Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має право перекладати її на навколишніх. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним образом життя, шкідливими звичками, гиподинамией, переїденням вже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину. Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність його до труда і що забезпечує гармонічний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активне довге життя - це важливий доданок людського чинника. Здоровий образ життя (ЗОЖ) - це образ життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудової, що загартовує і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища, що дозволяє до глибокої старості зберігати етичне, психічне і фізичне здоров'я. По визначенню Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВІЗ) "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне і етичному (соціальному): Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулирующаяся) правильно функціонує і розвивається.

Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, мірою емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

Етичне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя чоло віку, т. е. життя в певному людському суспільстві. Відмітними ознаками етичного здоров'я людини є, передусім, свідоме відношення до труда, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормальному образу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути етичним виродком, якщо він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищою мірою людського здоров'я. Етично здоровим людям властивий ряд загальнолюдських якостей, які і роблять їх справжніми громадянами.

Фундатори глибинної психології - показали людині іншу, і недооцінену ним сторону його душевного життя, що ігнорується. Якщо проінформований XIX вік, схиляючись перед розумом і вищими досягненнями людського духа, гидливо відвертався від несвідомих виявів душі, вважаючи їх негативними, то в XX сторіччі довгий час спостерігався зневага якраз до здорових компонентів психіки, міркування про яких часто здавалися дуже банальними, відверненими і що відводять від розуміння справжньої природи людини. Внутриличностний конфлікт характеризує особистість в набагато більшій мірі, ніж її здатність зберігати здоров'я і душевне благополуччя - такий основний науковий забобон XX сторіччя, яким пояснюється істотний пропуск в сучасній психологічній науці - відсутність в ній цілісної і чітко структурованої психологічної теорії здоров'я. Щоб заповнити цей пропуск, необхідно, осмисливши і систематизувавши те, що вже досягнуто великими психологами минулого віку (такими, як К. Г. Юнг, Р. Ассаджолі, А. Маслоу, К. Роджерс, Р. Мей, С. Гроф і інш.), зробити предметом ретельного міждисциплінарного і кросу-культурного вивчення феноменологію здоров'я і хвороби у всьому різноманітті її психологічних і социокультурних аспектів. Накопичення емпіричних даних і розробка пояснювальних схем в цій області буде сприяти побудові наукової, психологічної по своїй суті моделі психічного здоров'я особистості на основі комплексного, системного підходу. Далі має бути дослідити необхідні умови і чинники оздоровлення людини, знання яких має величезне значення для успішної психологічної і психотерапевтичної практики.

Конкретні спроби заповнити «пропуск» і переглянути теорію особистості в світлі новітніх концепцій психічного здоров'я робляться в наші дні найбільшими вітчизняними вченими. Серед них потрібно згадати таких видних психологів, як Б. С. Братусь, В. Я. Дорфман, Е. Р. Калітеєвська, Ю. М. Орлов, Д. А. Леонтьев і інш. У роботах цих дослідників намічений синтез естественнонаучних і гуманітарних підходів до проблеми психічного здоров'я особистості, досліджуються цінності і смислово-життєві орієнтації, духовні і етичні вимірювання/ людини як детермінанти його благополучного розвитку.

Загальна характеристика роботи

Актуальність.

Здоров'я - саме цінне, що ми маємо. Його не можна купити ні за які гроші. Здоров'я треба загартовувати і зберігати.

Формування здорового образу життя залежить тільки від нас самих, наших переваг, переконань і світоглядів.

У наш час, науково-технічної і промислової революції за людину майже все роблять машини, лишая його рухової активності. Основна частка фізичних навантажень доводиться на спорт і фізичну культуру. На які у нас як завжди немає можливості, часу, сил, бажання і т. д. Звідси і слабе здоров'я, і млявість, і хвороби, і ожиріння і інших недуг.

Також на стан здоров'я людини впливає екологічна обстановка в місці його мешкання, якості живлення і наявності сприятливих природних умов. У районі з екологічними проблемами підтримка здоров'я носить першорядний характер.

У Республіці Білорусь в зв'язку з аварією на ЧАЕС здоров'я всієї нації було підірвано. Його відновлення і збереження - це важлива національна задача, як державного апарату, так і кожного громадянина нашої країни.

Об'єкт дослідження: дві групи студентів 3 курсу БГАФК, перша група - спеціалізація менеджмент спорту і туризму, друга - спеціалізація лижний спорт.

Предмет дослідження: відношення студентів БГАФК до фізичної культури і спорту як способу формування здорового образу життя.

Мета: визначити і обгрунтувати потребу в здоровому образі життя і його формуванні коштами фізичної культури.

Гіпотеза: якщо виявити вплив фізичної культури на формування здорового образу життя, то можна буде дати практичні рекомендації по підвищенню мотивації до ведіння здорового образу життя.

Задачі:

1. Визначити, що є здоровим образом життя.

2. Формування здорового образу життя коштами фізичної культури.

3. Провести дослідження

4. Проаналізувати отримані результати

Методи дослідження: У процесі написання курсової роботи використовувалися наступні методи:

1. Реферирование - короткий письмовий зміст науково-методичного матеріалу, що вивчається.

2. Аналіз і узагальнення науково-методичної літератури.

3. Анкетування.

4. Метод математичної статистики.

Розділ 1. Формування здорового образу життя

1.1. ЗОЖ і його компоненти

Перед тим, як торкнутися цієї теми, я хотів би розкрити, що таке особистість. Особистість - це соціальна категорія, це характеристика людини, як суспільного індивіда, суб'єкта і об'єкта соціальних відносин. «Від початку і до кінця особистість це явище соціальною природи, соціального походження...» Поняття «особистість» вказує на зв'язок людини і суспільства. Таким чином, з вище за написані мною слова, слідує, що треба звертати особливу увагу на ведіння здорового образу життя (ЗОЖ) особистості. Адже, якщо кожна особистість буде вести ЗОЖ, то тоді все наше суспільство буде здоровим, а це вельми значне.

Тепер, перш ніж продовжити і конкретизувати цю тему, зупинимося на самому понятті образ життя (ОЖ). ОЖ звичайно зв'язують з характером, специфікою поведінки окремих людей або цілих груп населення. Говорять об ОЖ якоїсь особи, об ОЖ міського, сільського населення, іноді про професійні особливості і т. п. І подібні уявлення не викликають заперечень - вони широко увійшли в наш побут. Але нам потрібно дати наукове трактування цього поняття, коль скоро ми спробуємо співвіднести його зі здоров'ям - дуже складною категорією, схильною до впливу багатьох чинників і умов. І все ж ОЖ включає основну діяльність людини, куди входить трудова діяльність, соціальна, психо-інтелектуальна, рухова активність, спілкування і побутові взаємовідносини.

Однак не треба плутати поняття «ОЖ» і «умови життя».

ОЖ - спосіб переживання життєвих ситуацій, а умови життя - діяльність людей в певному середовищі мешкання, в якому можна виділити екологічну обстановку, освітній ценз, психологічну ситуацію в мини і макросреде, побут і облаштування свого житла.

Звідси, за логікою, визначено, що ОЖ безпосередньо впливає на здоров'я людини, а в той же час умови життя як би опосередковано впливають на стан здоров'я.

ЗОЖ можна охарактеризувати, як активну діяльність людей, направлену, насамперед, на збереження і поліпшення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що ОЖ людини і сім'ї не складається сам по собі в залежності від обставин, а формується протягом життя цілеспрямовано і постійно.

Формування ЗОЖ є головним важелем первинної профілактики в зміцненні здоров'я населення через зміну стилю і укладу життя, його оздоровлення з використанням гігієнічних знань в боротьбі з шкідливими звичками, гиподинамией і подоланням несприятливих сторін, пов'язаних з життєвими ситуаціями.

Таким чином, під здоровим образом життя потрібно розуміти типові форми і способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють і вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних і професійних функцій незалежно від політичних, економічних і соціально-психологічних ситуацій.

Нам треба повніше, яскравіше розкрити суть цього поняття, його вияву насправді нашій, зокрема для подальшого вдосконалення нашої охорони здоров'я. Деяким може показатися, що між здоровим образом життя і охороною здоров'я можна правомірно поставити знак рівності. Останнє частіше кваліфікується, як система суспільних і державних заходів з охорони і зміцнення здоров'я населення (профілактика, лікування, реабілітація). І основи для такого висновку є: в розв'язанні проблеми беруть участь державні, суспільні органи і організації, а також установи служби охорони здоров'я, що здійснюють свої безпосередні функції. А ЗОЖ - це, передусім діяльність, активність особистості, групи людей, суспільства, що використовує надаючі їм можливості в інтересах здоров'я, гармонічного, фізичного і духовного розвитку людини

Мотивація

Перед тим, як подібно написати об ЗОЖ я хотів би пояснити, що саме нас спонукає в його формуванні. Це, звичайно ж, мотиви!

Кожний, хто хоче зрозуміти вчинки іншої людини або свою власну поведінку, починає з пошуків причин відповідних дій - мотивів поведінки. Ці пошуки не представляли ніякої б трудності, якби поведінка людини завжди визначалася лише одним мотивом. Багатьма експериментами доведено, що і у людей і у тварин поведінка частіше за все визначається одночасною наявністю декількох мотивів. Але якщо у тварин реакція вибору при дії комплексу подразників здійснюється на рівні суміжних умовних рефлексів, то у людини вияв мотивації опосредствовано функцією свідомості, яка представляє вищий еволюційний рівень регуляционних механізмів нервової системи. Тому у людини визначальну роль в прийнятті і зміні рішень при актуалізації того або інакшого мотиву, грає так званий свідомий мотив. Говорячи про мотив, як про усвідомлене спонукання до певного образу дій, потрібно мати на увазі, що сам по собі мотив не є причиною цілеспрямованих дій. Він лише результат відображення в психіці потреб організму, викликаних зовнішніми або внутрішніми об'єктивними явищами.

Мотивація при формуванні ЗОЖ коштами ФК і З, як і в будь-якій іншій діяльності, поміщається особливу. І мотиви, спонукаючі людину займатися ФК і З мають свою структуру:

1. Безпосередні мотиви:

потреба в почутті задоволення від вияву мишечной активності;

потреба в естетичній насолоді власною красою, силою, витривалістю, швидкістю, гнучкістю, спритністю;

прагнення виявити себе в скрутних, навіть екстремальних ситація;

потреба в самовираження, самоствердженні.

2. Опосередковані мотиви:

прагнення стати сильним, здоровим;

прагнення через фізичні вправи підготувати себе до практичного життя;

почуття обов'язку («став займатися фізичними вправами, тому що треба було відвідувати уроки ФК як обов'язкові в шкільній програмі»).

Резерви організму

Цілісність людської особистості виявляється, передусім, у взаємозв'язку і взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофизических сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження в різних областях нашого життя. Академік Н. М. Амосов пропонує ввести новий медичний термін "кількість здоров'я" для позначення міри резервів організму.

Скажемо, у людини в спокійному стані через легкі проходить 5-9 літрів повітря в хвилину. Деякі високотренированние спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легкі 150 літрів повітря, т. е. з перевищенням норми в 30 раз. Це і є резерв організму.

Візьмемо серце. І його потужність підрахувати. Є хвилинні об'єми серця: кількість крові в літрах, що викидається в одну хвилину. Передбачимо, що в спокої воно дає 4 літри в хвилину, при самої енергійній фізичній роботі - 20 літрів. Значить, резерв рівний 5 (20:4).

Точно також є приховані резерви бруньок, печінки. Виявляються вони за допомогою різних навантажувальних проб. Здоров'я - це кількість резервів в організмі, ця максимальна продуктивність органів при збереженні якісних меж їх функції.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

1. Біохімічні резерви (реакції обміну).

2. Фізіологічні резерви (на рівні кліток, органів, систем органів).

3. Психічні резерви.

Основні елементи здорового образу життя

Здоровий образ життя включає в себе наступні основні елементи:

розпорядок дня

раціональний режим труда і відпочинку, раціональне живлення

дихання

режим сну

викорінювання шкідливих звичок,

оптимальний руховий режим,

плідний труд,

особисту гігієну,

масаж

загартування і т. д.

Невід'ємною частиною здорового образу життя є високі моральні, етичні і етичні цінності людини. Велику увагу треба приділяти формуванню свідомості особистості як суспільної одиниці.

Розпорядок дня

Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, визначеному ритму життя і діяльності людини. Режим кожної людини повинен передбачати певний час для роботи, відпочинку, їди, сну.

Розпорядок дня у різних людей може і повинен бути різним в залежності від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, однак і тут повинен існувати певний добовий ритм і розпорядок дня. Необхідно передбачити достатній час для сну, відпочинку. Перерви між їдою не повинні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо, щоб людина спала і приймала їжу завжди в один і той же час. Таким чином, виробляються умовні рефлекси. Людина, обідаючий в суворо певний час, добре знає, що до цього часу у нього з'являється апетит, який зміняється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безладдя в режимі дня руйнує умовні рефлекси, що утворилися.

Говорячи про розпорядок дня, не є у вигляду суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу для кожної справи на кожний день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Однак сам розпорядок є своєрідним стержнем, на якому повинно базуватися проведення як буденних, так і вихідних днів.

Раціональний режим труда і відпочинку

Раціональний режим труда і відпочинку - необхідний елемент здорового образу життя. При правильному і режимі, що суворо додержується виробляється чіткий і необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови для роботи і відпочинку, і тим самим сприяє зміцненню здоров'я, поліпшенню працездатності і підвищенню продуктивності труда.

Труд - істинний стержень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильна думка про шкідливу дію труда зухвалому ніби "знос" організму, надмірна витрата сил і ресурсів, передчасне старіння. Труд як фізичний, так і розумовий не тільки не шкідливий, але навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, костно-мишечний апарат - на весь організм людини. Постійне тренування в процесі труда зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює протягом всього життя. Навпаки, неробство приводить до вялости мускулатури, порушенню обміну речовин, ожирінню і передчасному одряхлению.

У разах перенапруження, що спостерігаються і перевтоми людини винен не сам труд, а неправильний режим труда. Треба правильно і уміло розподіляти сили під час виконання роботи як фізичної, так і розумової. Рівномірна, ритмічна робота продуктивніше і корисніше для здоров'я працюючих, чим зміна періодів простою періодами напруженої, спішної роботи. Цікава і любима робота виконується легко, без напруження, не викликає втоми і стомлення. Важливий правильний вибір професії відповідно до індивідуальних здібностей і схильностей людини.

Для працівника важлива зручна робоча форма, він повинен бути добре проінструктований з питань техніки безпеки, безпосередньо до роботи важливо організувати своє робоче місце: прибрати все зайве, найбільш раціонально розташувати всі інструменти і т. п. Освітлення робочого місця повинне вистачати і рівномірним. Переважніше локальне джерело світла, наприклад, настільна лампа.

Виконання роботи краще починати з самого складного. Це тренує і зміцнює волю. Не дозволяє відкладати важкі справи з ранку на вечір, з вечора на ранок, з сьогодні на завтра і взагалі в довгий ящик.

Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі труда є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після роботи зовсім не означає стану повного спокою. Лише при дуже великому стомленні може йти мова про пасивний відпочинок. Бажано, щоб характер відпочинку був противоположен характеру роботи людини ( "констрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичного труда необхідний відпочинок, не пов'язаний з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумового труда необхідна в часи дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисне для здоров'я. Людина, багато часу провідний в приміщенні, повинна хоч би частина часу відпочинку провести на свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза приміщеннями на прогулянках по місту і за містом, в паренні, на стадіонах, в турпоходах на екскурсіях, за роботою

на садових дільницях і т. п.

Раціональне живлення

Наступної складової здорового образу життя є раціональне живлення. Коли про нього йде мова, потрібно пам'ятати про два основні закони, порушення яких небезпечне для здоров'я.

Перший закон - рівновага і енергії, що витрачається, що отримується. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто якщо ми отримуємо їжі більше, ніж це необхідне для нормального розвитку людини, для роботи і хорошого самопочуття, - ми повніємо. Зараз більше за третину нашої країни, включаючи дітей, має зайву вагу. А причина одна - надлишкове живлення, що в результаті приводить до атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, гіпертонії, цукровому діабету, цілому ряду інших недуг.

Другий закон: живлення повинне бути різноманітним і забезпечувати потреби в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Багато Які з цих речовин незамінні, оскільки не утворяться в організмі, а поступають тільки з їжею. Відсутність хоч би одного з них, наприклад, вітаміну З, приводить до захворювань, і навіть смерті. Вітаміни групи В ми отримуємо головним чином з хлібом з муки грубого помелу, а джерелом вітаміну А і інших жирорастворимих вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінка.

Першим правилом в будь-якій природній системі живлення повинне бути:

- Їда тільки при відчуттях голоду.

- Відмова від їди при болях, розумовому і фізичному нездужанні, при лихоманці і підвищеній температурі тіла.

- Відмова від їди безпосередньо перед сном, а також до і після серйозної роботи, фізичної або розумової.

Найбільш корисний для дітей і підлітків шкільного віку четирехразовий режим живлення:

I сніданок - 25% добових раціони

II сніданок -15% добового раціону обід-40% добового раціону

вечеря -20% добового раціону

Самим ситним повинен бути обід. Вечеряючий корисний не пізніше, ніж за 1,5 ч до сну. Є рекомендується завжди в одні і ті ж години. Це виробляє у людини умовний рефлекс, в певний час у нього з'являється апетит. А з'їдена з апетитом їжа краще засвоюється. Дуже важливо мати вільний час для засвоєння їжі. Уявлення, що фізичні вправи після їжі сприяють травленню, є грубою помилкою. Раціональне живлення забезпечує правильне зростання і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високій працездатності і продовженню життя.

Різким сну

Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірного напруження і стомлення. Сон повинен бути досить тривалим і глибоким. Якщо людина мало спить, то він встає ранком роздратованим, розбитим, а іноді з головним болем.

Визначити час, необхідний для сну, всім без виключення людям не можна. Потреба у сні у різних людей неоднакова. У середньому ця норма складає біля 8 годин. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна запозичити час для виконання тих або інакших справ. Систематичне недосипання приводить до порушення нервової діяльності, зниженню працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Щоб створити умови для нормального, міцного і спокійного сну необхідно за 1-1,5ч. до сну припинити напружену розумову роботу. Вечеряти треба не пізніше ніж за 2-2,5ч. до сну. Це важливе для повноцінного переварення їжі. Спати слідує в добре провітреному приміщенні, непогано привчити себе спати при відкритій кватирці, а в теплий час року з відкритим вікном. У приміщенні треба вимкнути світло і встановити тишу. Нічна білизна повинна бути вільною, що не утрудняє кровообіг, не можна спати у верхньому одягу. Не рекомендується закриватися ковдрою з головою, спати вниз особою: це перешкоджає нормальному диханню. Бажано лягати спати в один і той же час - це сприяє швидкому засинанню. Зневага цими найпростішими правилами гігієни сну викликає негативні явища. Сон стає неглибоким і неспокійним, внаслідок чого, як правило, згодом розвивається безсоння, ті або інакші розлади в діяльності нервової системи.

Дихання

Дихання є найважливішою функцією організму. Воно знаходиться в

тісному взаємозв'язку з кровообрашением, обміном речовин, мишечной діяльністю і осувдествляется за безпосередньою участю центральної нервової системи.

Акт дихання виконується автоматизовано, але нарівні з цим має місце довільне управління диханням. При довільній регуляції дихання можна (в певних межах) свідомо регулювати глибину і частоту дихання, затримувати його, поєднувати дихання з характером рухів т. д.

Здатність управляти своїм диханням розвинена неоднаково у різних людей, але за допомогою спеціальних тренувань, і передусім за допомогою дихальних вправ, всі можуть вдосконалити цю здатність.

Дихати обов'язково треба через ніс. Проходячи через носову порожнину атмосферне повітря зволожується і очищається від пилу. До того ж струмінь повітря роздратовує нервові закінчення слизової оболонки, внаслідок чого виникає так званий носо-легеневий рефлекс, який грає важливу роль в регуляції дихання. При диханні через рот повітря не очищається, не зволожується, не втеплюється. У результаті частіше виникають гострі запальні процеси. У тих, хто систематично дише ротом меншає кількість еритроцитів в крові, порушується діяльність бруньок, шлунка і кишечника.

У окремих випадках при великих фізичних навантаженнях, коли розвивається отдишка, протягом нетривалого часу до нормалізації дихання можна дихати через рот. Доводиться дихати ротом і під час плавання.

У лікувальних цілях, для посилення функції видиху, іноді рекомендується здійснювати вдих носом, а видих через рот. При нормальному диханні вдих повинен бути приблизно на 1/4 коротше за видих. Так, при ходьбі середньої інтенсивності на кожний вдих робиться три кроки, на видих - 4. При швидкій ходьбі (і бігу) більше уваги потрібно обертати не на співвідношення кількості кроків при вдиху і видиху а на більш повний і тривалий видих що сприяє глибокому диханню.

Під час виконання фізичних вправ або фізичної роботи необхідно привчати себе дихати глибоко і рівно, при цьому дихання слідує по можливості поєднувати з фазами двиения. Так, вдиху повинні супроводити руху, ті, що збільшують обіб'ємо грудної клітки, а видиху - рухи, сприяючі зменшенню її об'єму. При неможливості поєднувати фази дихання і руху дихати треба рівномірно і ритмічно. Це особливо важливе під час бігу, стрибків і інших швидких і аритмічних рухів.

Викорінювання шкідливих звичок

Наступною ланкою здорового образу життя є викорінювання шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно відбиваються на здоров'ї підростаючого покоління і на здоров'ї майбутніх дітей.

Дуже багато які люди починають своє оздоровлення з відмови від куріння, яке вважається однією з самих небезпечних звичок сучасної людини. Недаремно медики вважають, що з курінням безпосередньо пов'язані самі серйозні хвороби серця, судин, легкого. Куріння не тільки підточує здоров'я, але і забирає сили в самому прямому значенні. Як встановили радянські фахівці, через 5-9 хвилин після викурення однієї тільки сигарети м'язова сила знижується на 15%, спортсмени знають це по досвіду і тому, як правило, не курять. Аж ніяк не стимулює куріння і розумову діяльність. Навпаки, експеримент показав, що тільки через куріння знижується точність виконання тесту, сприйняття учбового матеріалу. Курець вдихає не всі шкідливі речовини, що знаходяться в тютюновому димі, - біля половини дістається тим, хто знаходиться поруч з ними. Не випадково, що в сім'ях курильщиков діти боліють респіраторними захворюваннями набагато частіше, ніж в сім'ях, де ніхто не курить. Куріння є частою причиною виникнення пухлин порожнини рота, гортані, бронхов і легких. Постійне і тривале куріння приводить до передчасного старіння. Порушення живлення тканин киснем, спазм дрібних судин роблять характерною зовнішність курильщика (жовтавий відтінок білків очей, шкіри, передчасне в'янення), а зміна слизових оболонок дихальних шляхів впливає на його голос (втрата звонкости, знижений тембр, хриплость).

Дія нікотину особливо небезпечна в певні періоди життя - юність, старечий вік, коли навіть слаба збудлива дія порушує нервову регуляцию. Особливо шкідливий нікотин вагітним, оскільки приводить до народження слабих, з низькою вагою дітей, і годуючим жінкам, оскільки підвищує захворюваність і смертність дітей в перші роки життя.

Наступна непроста задача - подолання пияцтва і алкоголізму. Встановлено, що алкоголізм діє разрушающе на всі системи і органи людини. Внаслідок систематичного споживання алкоголю розвивається симтомокомплекс хворобливої пристрасті до нього - втрата почуття міри і контролю над кількістю споживаного алкоголю; порушення діяльності центральної і периферичної нервової системи (психози, неврити і т. п.) і функцій внутрішніх органів.

Зміна психіки, виникаюча навіть при епізодичному прийомі алкоголю (збудження, втрата стримуючих впливів, пригніченість і т. п.), обумовлює частоту самогубств, що здійснюються в стані сп'яніння.

Особливо шкідливий вплив алкоголізм надає на печінку: при тривалому систематичному зловживанні алкоголем відбувається розвиток алкогольного цирозу печінки. Алкоголізм - один з частих причин захворювання підшлункової залоза(панкреатита, цукрового діабету). Нарівні із змінами, що зачіпають здоров'я що п'є, зловживання спиртними напоями завжди супроводиться і соціальними наслідками, що шкодять як навколишнім хворого алкоголізмом, так і суспільству загалом. Алкоголізм, як жодне інше захворювання, обумовлює цілий комплекс негативних соціальних наслідків, які виходять далеко за рамки охорони здоров'я і торкаються, в тій або інакшій мірі, всіх сторін життя сучасного суспільства. До наслідків алкоголізму потрібно віднести і погіршення показників здоров'я осіб, що зловживають спиртними налитками і пов'язане з ним погіршення загальних показників здоров'я населення. Алкоголізм і пов'язані з ним хвороби як причина смерті поступаються лише сердечно-судинним захворюванням і раку.

Оптимальний руховий режим

Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового образу життя. Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні задачі зміцнення здоров'я і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я і рухових навиків, посилення профілактики несприятливих вікових змін. При цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіший засіб виховання.

Корисно ходити по сходам, не користуючись ліфтом. За твердженням американських лікарів кожна сходинка дарує людині 4 секунди життя. 70 сходинок спалюють 28 калорій.

Основними якостями, що характеризують фізичний розвиток людини, є сила, швидкість, спритність, гнучкість і витривалість. Вдосконалення кожного з цих якостей сприяє і зміцненню здоров'я, але далеко не в однаковій мірі. Можна стати дуже швидким, тренуючись в бігу на короткі дистанції. Нарешті, дуже непогано стати спритним і гнучким, застосовуючи гімнастичні і акробатичні вправи. Однак при всьому цьому не вдається сформувати достатню стійкість до хвороботворних впливів.

Для ефективного оздоровлення і профілактики хвороб необхідно тренувати і вдосконалити насамперед саме цінну якість - витривалість в поєднанні із загартуванням і іншими компонентами здорового образу життя, що забезпечить зростаючому організму надійний щит проти багатьох хвороб.

Для працівників розумового труда систематичне заняття фізкультурою і спортом придбаває виняткове значення. Відомо, що навіть у здорової і нестарої людини, якщо він не тренований, веде «сидячий» образ життя і не займається фізкультурою, при самих невеликих фізичних навантаженнях частішає дихання, з'являється серцебиття. Навпаки, тренована людина легко справляється зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненої мускулатурой м'яз серця слабий, що виявляється при будь-якій фізичній роботі.

Фізкультура і спорт вельми корисні і обличчям фізичного труда, оскільки їх робота нерідко пов'язана з навантаженням якої-небудь окремої групи м'язів, а не всією мускулатури загалом. Фізичне тренування зміцнює і розвиває скелетну мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і багато які інші органи, що значно полегшує роботу апарату кровообігу, благотворно впливає на нервову систему.

Щоденна ранкова гімнастика - обов'язковий мінімум фізичного тренування. Вона повинна стати для всіх такою ж звичкою, як умивання ранками.

Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Для людей, ведучих «сидячий» образ життя, особливо важливі фізичні вправи на повітрі (ходьба, прогулянка). Корисно відправлятися ранками на роботу пішки і гуляти увечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, поліпшує самопочуття, підвищує працездатність.

Ходьба є сложнокоординированним руховим актом, керованим нервовою системою, вона здійснюється за участю практично усього мишечного апарату нашого тіла. Її як навантаження можна точно дозувати і поступово, планомірно нарощувати по темпу і об'єму. При відсутності інших фізичних навантажень щоденна мінімальна норма навантаження тільки ходьбою для молодого чоловіка становить 15 км, менше навантаження пов'язане з розвитком гиподинамії.

Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години є одним з важливих компонентів здорового образу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частина необхідного денного тренування корисна всім. Вона знімає напруження трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання.

Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 -1 км прогулянковий повільним кроком, потім стільки ж швидким спортивним кроком і т. д.

Масаж

Масаж - це система механічного і рефлекторного впливу, вироблюваного на тканини і органи людини в общеукрепляющих і лікувальних цілях. Виконується він руками масажиста або за допомогою спеціального апарату.

Масаж сприяє збільшенню кровоснабжения дільниць тіла, що масажуються, поліпшує стік венозної крові, активізує шкіряне дихання, процеси обміну, посилює функції потових і сальних залоз, видаляє віджилі клітки шкіри, при цьому шкіра стає пружною, а зв'язки і м'язи придбавають велику еластичність. Благотворний, заспокійливий вплив надає масаж на нервову систему, сприяє відновленню працездатності організму після стомлення.

Існує декілька видів масажу. Головні з них - спортивний і лікувальний. Перший призначений для підвищення працездатності спортсмена і зняття стомлення після великих фізичних навантажень. Другої - служить засобом, сприяючим лікуванню захворювань. Ці види масажу можуть виконуватися тільки фахівцями.

НайПростішим різновидом масажу є гігієнічний масаж за допомогою якого підвищується загальний тонус організму. Він сприяє загартуванню і може виконуватися не тільки фахівцями, але і що самими займаються.

Масажувати треба оголене тіло і, тільки в окремих випадках, можна проводити масаж через трикотажну або шерстяну білизну.

Загартування

В Росії загартування здавна було масовим. Користь загартування з раннього віку доведена величезним практичним досвідом і спирається на солідне наукове обгрунтування.

Широко відомі різні способи загартування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур не викликає сумнівів. З незапам'ятних часів відомо, що ходьба босоніж - чудовий загартовуючий засіб. Зимове плавання - вища форма загартування. Щоб її досягнути, людина повинна пройти всі рівні загартування.

Ефективність загартування зростає при використанні спеціальних температурних впливів і процедур. Основні принципи їх правильного застосування повинні знати все: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я і емоційні реакції на процедуру. Ще одним дійовим загартовуючим засобом може і повинен бути до і після занять фізичними вправами констрастний душ. Констрастні душі тренують нервово-судинний апарат шкіри і подкожной клітковини, вдосконалюючи фізичну терморегуляцию, надають стимулюючий вплив і на центральні нервові механізми. Досвід показує високу загартовуючу і оздоровчу цінність констрастного душу як для дорослих, так і для дітей. Добре діє він і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.

Загартування - могутній оздоровчий засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя на довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартування надає общеукрепляющее дію на організм, підвищує тонус нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.

2.2 Вплив ФК і З на здоров'ї

Фізичні вправи

Спосіб досягнення гармонії людини один - систематичне виконання фізичних вправ. Крім того, експериментально доведене, що регулярні заняття фізкультурою, які раціонально входять в режим труда і відпочинку, сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але і істотно підвищують ефективність виробничої діяльності. Однак не всі рухові дії, що виконуються в побуті і процесі роботи, є фізичними вправами. Ними можуть бути тільки рухи, що спеціально підбираються для впливу на різні органи і системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.

Встановлено, що школярі, що систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їх однолітки, які не займаються спортом. Вони вище зростанням, мають більшу вагу і коло грудної клітки, мишечная силу і життєву ємність легких у них вище. Зростання юнаків 16 років, що займаються спортом, в середньому 170,4 см, а у інших він рівний 163,6 см, вага відповідно - 62,3 і 52,8 кг. Заняття фізкультурою і спортом тренують сердечно-судинну систему, роблять її витривалої до великих навантажень. Фізичне навантаження сприяє розвитку костно-мишечной системи.

Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо при заняттях будуть дотримуватися певні правила. Необхідно стежити за станом здоров'я - це потрібне для того, щоб не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є порушення з боку сердечнососудистой системи, вправи, що вимагають істотного напруження, можуть привести до погіршення діяльності серця. Не треба займатися відразу після хвороби. Треба витримати певний період, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді фізкультура принесе користь.

При виконанні фізичних вправ організм людини реагує на задане навантаження реакції у відповідь. Активізується діяльність всіх органів і систем, внаслідок чого витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються мишечная і костно-связочная системи. Таким чином, поліпшується фізична підготовленість що займаються і внаслідок цього досягається такий стан організму, коли навантаження переносяться легко, а бувші раніше недоступними результати в різних видах фізичних вправ стають нормою. У вас завжди хороше самопочуття, бажання займатися, підведене настрій і хороший сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренированность поліпшується з року в рік, а ви будете в хорошій формі протягом тривалого часу.

Гігієна фізичних вправ

На основі постанов внаслідок багаторічного досвіду роботи в області спортивної медицини чітко визначені основні задачі гігієни фізичних вправ і спорту. Це вивчення і оздоровлення умов зовнішньої середи, в яких відбуваються заняття фізичною культурою і спортом, і розробка гігієнічних заходів, сприяючих зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності, витривалості, зростанню спортивних досягнень. Як вже відмічалося раніше, фізичні вправи впливають не ізольовано на який-небудь орган або систему, а на весь організм загалом. Однак вдосконалення функцій різних його систем відбувається не в однаковій мірі.

Особливо виразними є зміни в мишечной системі. Вони виражаються в збільшенні об'єму м'язів, посиленні обмінних процесів, вдосконаленні функцій дихального апарату. У тісній взаємодії з органами дихання удосконалюється і сердечно-судинна система. Заняття фізичними вправами стимулює обмін речовин, збільшується сила, рухливість і урівноваженість нервових процесів. У зв'язку з цим зростає гігієнічне значення фізичних вправ, якщо вони проводяться на відкритому повітрі. У цих умовах підвищується їх загальний оздоровчий ефект, вони надають загартовуючу дію, особливо, якщо заняття проводяться при низьких температурах повітря. При цьому поліпшуються такі показники фізичного розвитку, як екскурсія грудної клітки, життєва ємність легких. При проведенні занять в умовах холоду удосконалюється теплорегуляционная функція, знижується чутливість до холоду, меншає можливість виникнення простудних захворювань. Крім

сприятливого впливу холодного повітря на здоров'ї відмічається підвищення ефективності тренувань, що пояснюється великою інтенсивністю і густиною занять фізичними вправами. Фізичні навантаження повинні нормуватися з урахуванням вікових особливостей, метеорологічних чинників.

Гімнастика

В Древній Греції довгий час атлети виступали на змаганнях в одних легких плащах. Одного разу один з переможців змагань під час бігу втратив плащ, і всі вирішили, що без плаща йому було легше бігти. З тієї пори всі учасники змагань стали виходити на арену оголеними. По-грецькому "оголений" - "гимнос"; звідси з'явилося слово "гімнастика", до якої в древності відносили всі види фізичних вправ.

У наш час гімнастикою називають систему спеціально підібраних фізичних вправ і методичних прийомів, вживаних для всебічного фізичного розвитку, вдосконалення рухових здібностей і оздоровлення.

Гімнастика має багато різновидів, і знайомство з ними ми почнемо із зарядки.

"Кращого засобу від хвори немає - роби зарядку до старості років", - свідчить древнє індійське прислів'я. А зарядкою прийнято називати 10-15-хвилинну ранкову гігієнічну гімнастику, що виконується після сну. Вона допомагає організму швидше перейти від пасивного стану до активного, необхідного для роботи, створює хороший настрій і дає заряд бадьорості. Тому гімнастичні вправи корисно виконувати не тільки вранці, але і вдень, для чого на багатьох підприємствах введена виробнича гімнастика. Даючи відпочинок нервовій системі, вправи знімають стомлюваність і сприяють високій працездатності.

Зовсім інакша справа - професіонально-прикладна гімнастика: регулярні заняття спеціально підібраними вправами передбачають переважно розвиток тих груп м'язів і рухових навиків, які необхідні для більш швидкого оволодіння трудовою майстерністю в певних професіях.

А у всіх школах і учбових закладах є обов'язковий предмет - основна гімнастика. У її програмі - навчання прикладним руховим навикам (ходьба, біг, стрибки, лазання, метання, подолання різних перешкод, рівновага, перенесення вантажу), а також нескладним гімнастичним і акробатичним вправам. До основної гімнастики відноситься і так звана оздоровча гімнастика, призначена для самостійних занять на дозвіллі. Вона необхідна тим, хто не може чомусь відвідувати заняття групи здоров'я.

У тренування кожного спортсмена неодмінно включаються заняття спортивно-допоміжною гімнастикою, що розвиває певні фізичні якості, необхідні для різних видів спорту.

Складовою частиною фізичної підготовки в Збройних Силах є військово-прикладна гімнастика. Її задача - всебічний розвиток фізичних здібностей до швидких дій у військовій обстановці з урахуванням специфіки військових спеціальностей.

А хто хоче знайти струнку фігуру з красивої, мускулатурой, що рельєфно виділяється, той займається атлетичною гімнастикою. Вона складається з общеразвивающих вправ з предметами - отягощениями і без предметів. Разом з тим передбачаються заняття різними видами спорту, що дають різносторонню фізичну підготовку.

Нарешті, лікувальна гімнастика покликана відновлювати рухливість пошкоджених частин тіла і усувати нестачі статури, що з'явилися внаслідок поранень, травм або хвороб.

У наступному підрозділі ми детальніше розглянемо ранкову гімнастику.

Ранкова гімнастика

Ранкова гімнастика - фізичні вправи, що виконуються вранці після сну і сприяючі прискореному переходу організму до бадьорого прецездатний стану. Під час сну центральна нервова система людини знаходиться в стані своєрідного відпочинку від денної активності. При цьому знижується інтенсивність фізіологічних процесів в організмі. Після спонукання збудливість центральної нервової системи і функціональна активність різних органів поступово підвищується, але процес цей може бути досить тривалим, що позначається на працездатності, яка залишається зниженою в порівнянні із звичайною і на самопочутті: людина відчуває сонливість, млявість, часом виявляє безпричинну дратівливість.

Виконання фізичних вправ викликає потоки нервових імпульсів від працюючих м'язів і суглобів і приводить центральну нервову систему в активний, діяльний стан. Відповідно активізується і робота внутрішніх органів, забезпечуючи людині високу працездатність, даючи йому відчутний прилив бадьорості.

Не треба плутати зарядку з фізичним тренуванням, мета якої - отримання більш або менш значного навантаження, а також розвиток необхідних людині фізичних якостей.

Стрес

Стрес - термін, що використовується для позначення обширного кола станів людини, виникаючих у відповідь на різноманітні екстремальні впливи (стрессори). Спочатку поняття «стрес» виникло в фізіології і означало неспецифічну реакцію організму («загальний адаптационний синдром») у відповідь на будь-який несприятливий вплив (Г. Селье). Пізнє стало використовуватися для опису станів індивіда, виникаючих в екстремальних умовах на фізіологічному, психологічному і поведенческом рівнях. У залежності від вигляду стрессора і характеру його впливи виділяють різні види стресу. У найбільш поширеній класифікації розрізнюються фізіологічний і психологічний стрес. Останній поділяється на інформаційний і емоційний. Інформаційний стрес виникає в ситуаціях інформаційних перевантажень, коли людина не справляється із задачею, не устигає приймати вірні рішення в необхідному темпі при високій мірі відповідальності за наслідки прийнятих рішень. Емоційний стрес з'являється в ситуаціях загрози, небезпеки, фрустрації і пр. При цьому різні його форми (імпульсивна, гальмівна, генерализованная) приводять до змін в протіканні психічних процесів, емоційних зсувів, трансформації мотивационной структури діяльності, порушень рухової і мовної поведінки. Стрес може надавати як мобилизующее, так і негативний вплив на діяльність, аж до її повної дезорганізації (дистресс). Тому оптимізація будь-якого виду діяльності повинна включати комплекс заходів, застережливих причини виникнення стресу. Одними і, напевно, найбільш значущими їх них є фізична культура і спорт.

Висновки по першому розділу

Кому з молодих людей не хочеться бути сильним, спритним, витривалим, мати гармонійно розвинене тіло і хорошу координацію рухів? Хороший фізичний стан - застава успішного навчання і плідної роботи. Фізично підготовленій людині по плечу будь-яка робота.

Далеко не всім людям дарує ці якості природа. Однак їх можна придбати, якщо товаришувати з фізичною культурою і залучитися до неї з дитячого віку.

Фізична культура - складова частина загальної культури. Вона не тільки зміцнює здоров'я, але і позбавляє від деяких природжених і придбаних недуг. Фізична культура потрібна людям і фізичного і розумового труда. Але особливо вона необхідна дітям і підліткам, оскільки в їх віці закладається підмурівок фізичного розвитку і здоров'я.

Особливо велике значення фізкультура і спорт придбавають зараз, у вік технічної революції, коли бурхливими темпами в промисловість і сільське господарство впроваджуються механізація і автоматизація. Труд багатьох робітників поступово зводиться до управління машинами. Це знижує мишечную діяльність робітників, а без неї багато які органи людського тіла працюють на зниженому режимі і поступово слабшають. Таке мишечную недовантаження відшкодовують людині заняття фізичною культурою і спортом. Вчені встановили, що заняття фізкультурою і спортом впливають благотворний чином на продуктивність труда.

Неоціниму послугу фізкультура і спорт надають і в формуванні у молоді високих моральних якостей. Вони виховують волю, мужність, завзятість в досягненні мети, почуття відповідальності і товариства.

Розділ 2. Проведення досліджень у визначенні відношення до ФК і 2.1 Організація і методики проведення дослідження.

Дослідження проводилося з метою визначення відношення до ФК і З у студентів 3-го курсу, 034 групи факультету ОФК і Т, спеціалізації Менеджмент спорту і туризму. У дослідженні брало участь 20 чоловік, з них 15 юнаків і 5 дівчат у віці від 19 до 24 років.

Дослідження проводилося за допомогою анкети.

АНКЕТА визначення відношення до фізичної культури і спорту

Шановний товариш! Просимо охарактеризувати своє відношення до фізичної і спорту. Дяя цього необхідне послідовно ответнтъ на всі поставлені перед Вами питання. Варіант відповіді до кожного питання вже надрукований, так що Вам треба вибрати відповідний варіант.

1. Ваша підлога: чоловічий, жіночий (підкреслити).

2. Ваш вік (повних років).

3. Чи Часто Ви випробовуєте втому після роботи (зробіть тільки один вибір і відмітьте його):

а) постійно; -

б) досить часто;

в) час від часу;

г) досить рідко

д) практично ніколи.

4. Дял того щоб CKJiTi втома Ви віддаєте перевагу (можна зробити декілька виборів і підкреслити їх):

а) читання

б) прогулянки

в) сон

г) медпрепарати

д) слухання музики

е) занягня фізкультурою (біг. гімнастика, аеробіка я т. п.)

ж) інший рід активної діяльності (указати його)

з) що ще?

5. Як би відносьтеся до свого здоров'я (відмітити тільки один ггункт)

а) не піклуюся про нього, поки не відчую нездужання;

б) піклуюся про своє здоров'я, прагну соефаннть або поліпшити його.

6. Які форми турботи Вам імпонують більш усього (можна зробити декілька вибс-оое і підкреслити їх):

а) обмеження якості н кількості пкщн

б)

в) активний відпочинок;

г) систематичне відвідування спортивних заходів до спортивних секцій.

7. Оцініть стан свого здоров'я (підкресліть відповідний варіант відповіді):

а) абсолютно здоровий (здорова),

б) здоров'я цілком хороше;

в) здоров'я задовільне;

г) не можу похвастатися своїм здоров'ям;

д) здоров'я погане.

8. У зв'язку з попереднім питанням просимо обвести цифр, відповідну захворюванню і кількості днів. би течія яких Ви знаходилися з минулому році на лікарняному (просимо дати по можливості найбільш точну відповідь):

Характер і вигляд захворювань

Тривалість захворювання (кількість днів).

сердечно-судинні

1

2

3

4

органів дихання

5

6

7

8

органів травлення

9

10

11

12

органів кровообігу

13

14

15

16

опорно-рухового апарату

17

18

19

20

залоз внутрішньої секреції

21

22

23

24

інфекційні

25

26

27

28

простудні

29

30

31

32

інші

33

34

35

36

9. По-якому Ваше відношення до занять фізичною культурою і спортом (зробіть тільки один вибір і відмітьте його):

а) вважаю необхідним, займаюся;

б) вважаю необхідним, систематично займатися не можу внаслідок незібраності і ліня;

у) вважаю необхідним, але немає умов для занять;

г) вважаю необхідним, але заважають інші справи;

д) не бачу необхідності s заняттях фізичною культурою і спорту.

10. Відмітьте, будь ласка, скільки часу (приблизно) зайняли у Вас заняття фізичною культурою і спортом протягом минулого тижня (в годинах): понеділок вівторок середа четвер п'ятниця субота воскресіння

11. Якщо в Вашому режимі дня не знайшлося часу для заняття фізкультурою, то на це вплинуло (можна зробити декілька виборів):

а) заборона лікаря;

б) недостача зрйглгкн; "

у) відсутність спортивна:'е інвентаря будинку;

г) відсутність спортивних комплексів по місцю проживання; -

д) відсутність спортивних баз н комплексів по місцю роботи; е) не вважаю потрібним займатися; ж) утрудняюся відповісти.

12. Якби у Вас було більше вільного часу, стали б Ви частіше відвідувати різні спортивні заходи і брати в них участь? а) так; б) ні: в) утрудняюся відповісти.

13. Займаюся фізичною культурою і спортом, тому що ці заняття допомагають (можна дати декілька відповідей):

а) відновити сео. я сили після роботи;

б) поліпшити свій фізичний розвиток

у) відчути приємні переживання і збудження:

г) оволодіти спортивними уміннями і навиками;

д) у1фегшть свої Больовие якості (наполегливість, сміливість і - т. п.):

е) почеьгу eras?

14. Займаюся фізкультурою до спортом, оскільки хочу усунути (можна зробити декілька виборів):

а) вади своєї конституції так немає

б) нестійкість до хвороб так немає

в) емоційну нестійкість так немає

г) звички, які мені заважають в роботі в повсякденному

житті так немає

15. Вважаю, що наша соганиззцнл забезпечує Фізичне озз^й'тие і Фізичну підготовку співробітників:

а) повністю; б) не в полицею міри; в) не забезпечує- зовсім; г) важко сказати.

16. Представте, що Ваше підприємство має своша физкультурно-оздоровнтельнин в своєму розпорядженні комплекс. Що б Ви хотіли від нього отримати? (можна зробити декілька вибсроБ):.

а) совериейстгс-вать кавики в фізкультурі і спорті;

6) прнсЬг етзть навики спортивних рухів; '

в) зміцнювати фізичне здоров'я:

г) розвивати здібності, що є до фізичної культури до спорту;

д) формувати збою поставу н фігуру;

е) позбуватися недуг і нездужання;

ж) отримувати комплекс задоволень від загартовуючих і зміцнювальних процедур.

17. Якби Би організувала фйзкультурно-оздсровнтельную роботу, що б Ви запропонували для масового залучення до занять?

18. Що б Ви побажали організаторам фнзкультурно-массеЕ-ой до оздоровчої роботи з молоддю (до сструдшжамк) в Вашій організації?

2.2 Аналіз отриманих результатів.

Проаналізувавши анкету, ми виявили відношення у респондентів до ФК і С. Анкетірованіє проводилося з 20 респондентами, з яких 75% - юнаки і 25% - дівчата. Як раніше говорилося у віці 19-24 років.

На 3-й питання: «Чи Часто ви випробовуєте втому після роботи» -60% респондентів випробовують її час від часу; 20% - досить часто і 20% - досить рідко.

На 4-й питання: «Для зняття втоми респонденти віддають перевагу» (можна зробити декілька виборів) - 100% віддають перевагу сну; 50% - слухання музики; 40% - заняття ФК і З (біг, гімнастика, аеробіка і т. п.).

На 5-й питання: «Як ви відноситеся до свого здоров'я» 80% відповіло, що піклуються про своє здоров'я, прагнуть зберегти або поліпшити його; а 20% - не піклуються, поки не відчують нездужання.

З 6-го питання: «Які форми турботи імпонують вам більше усього» (можна зробити декілька виборів) респонденти вибрали: 70% - активний відпочинок, 50% - регуляцию сну і систематичне відвідування спортивних заходів і спортивних секцій; 20% - обмеження якості і кількості їжі.

Також з 7-го питання: «Оцініть стан свого здоров'я» видно, що абсолютно всі (100%) вважають, що їх здоров'я цілком хороше.

На 8-й питання: «Які захворювання ви перенесли в минулому році, протягом яких знаходилися на лікарняному» ми спостерігаємо, що 80% перенесли простудні захворювання; 30% - захворювання опорно-рухового апарату і 10% - захворювання систем травлення і дихання.

9-й питання: «По-якому ваше відношення до занять ФК і З» характеризується тим, 50% респондентів вважають за необхідним займатися ФК і З; 30% - вважають необхідним, але, на їх думку, немає умов; 10% - вважають, що систематично займатися не можуть в їх незібраності і ліні; 10% - не бачать необхідності в заняттях ФК і С.

10-й питання: «Скільки часу (приблизно) зайняли у вас заняття ФК і З протягом минулого тижня (в годинах)» конкретизує відношення респондентів до ФК і С. 70% - відводять свою увагу заняттям ФК і З приблизно 4-10 годин в тиждень, а 30% - не відвідували спортивні секції і не виконували ранкову зарядку.

На 11-й питання: «Якщо у вашому режимі не знайшлося часу для занять ФК і З, то на це вплинули наступні чинники» (можна зробити декілька виборів) 60% респондентів відповіли, що не можуть приділити увагу заняттям ФК і З через недостачу часу; 20% - через відсутність спортивного інвентаря будинку; 20% - через відсутність спортивних баз і комплексів по місцю роботи і тільки 10% - не вважають потрібним займатися.

Проаналізувавши 12-й питання: «Якби у вас було б більше вільного часу, стали б ви частіше відвідувати спортивні заходи і брати в них участь» показало, що практично всі респонденти (70%) стали б частіше відвідувати спортивні заходи, а 30% - утрудняються відповісти.

На 13-й питання: «Займаюся ФК і З, тому що ці заняття допомагають...» (можна зробити декілька виборів) респонденти відповіли, що займаються ФК і З для того, щоб: 90% - поліпшити свій фізичний розвиток, 60% - оволодіти спортивними уміннями і навиками; 30% - укріпити свої вольові якості.

Ту ж суть розкриває нам і 14-й питання: «Займаюся ФК і З, оскільки хочу усунути...» (можна зробити декілька виборів) - 80% займаються щоб усунути вади своєї конституції; 60% - нестійкість до хвороб і 50% - емоційну нестійкість.

15-й питання: «Вважаю, що наша організація забезпечує фізичну підготовку і фізичний розвиток співробітників» показує, що студенти думають об БГАФК - 90% респондентів вважають, що наша організація не в повній мірі забезпечує фізичну підготовку і фізичний розвиток і, відповідно, 10% - що повністю.

У 16-й питанні: «Щоб ви хотіли отримати від вашого підприємства, якби воно мало в своєму розпорядженні свій фізкультурно-оздоровчий комплекс» видно, що домінуючою метою занять ФК і З є зміцнення фізичного здоров'я (так вважають 100%), а потім вже отримання комплексу задоволень від загартовуючих процедур і зміцнювальних процедур (70%); формування постави і фігури (40%).

На 17-й питання: «Щоб ви запропонували для масового залучення до занять ФК і З» 60% пропонують зменшити оплату за різні спортивні заходи і спортивні секції; 50% - створення хороших умов для занять ФК і «Щоб ви побажали організаторам фізкультурно-масової і оздоровчої роботи з молоддю (з співробітниками) у вашій організації» 70% студентів - здійснення на заняттях ФК і З професійного і індивідуального підходу; 40% вважають, що їх необхідно зацікавити в результатах їх діяльності.

Висновки по другому розділу.

Провівши дане дослідження, ми виявили відношення студентів до занять ФК і С. Об'ектівно міркуючи, можна зробити висновок, що відношення до занять ФК і З і власне до свого здоров'я відноситься на досить-таки високому рівні. Це пов'язано з тим, що більшість студентів приділяє увагу ФК, а деякі з них досі продовжують займатися спортом. Що ж можна сказати, загалом, про всі респонденти, то вони абсолютно все ведуть активний образ життя. Фізичній культурі і спорту більшість випробуваних приділяє велике значення, оскільки вони розуміють, що це єдиний спосіб вести красиве і повноцінне життя, бути сильним, здоровим і, звичайно ж, щасливим.

Список літератури

Асеєв В. Г. Мотівация поведінки і формування особистості. - М., 1976.

Богдана Г. П. Школьникам - здоровий образ життя. - М, 1989 р.

Васильева О. С., Філатов Ф. Р. «Психологія здоров'я людини: еталони, уявлення, установки»: Учебн. допомога для студентів вищих учбових закладів. - М.: видавничий центр «Академія», 2001 - 352 з.

Винограду Д. А. Фізічеська культура і здоровий образ життя. - М, 1990 р.

Видрин В. М. «Методичні проблеми теорії фізичної культури // Теорія і практика фізичної культури» -

Григорьев А. Н. Лучник проти атлета. - М.: Фізкультура і спорт, 1971.- 145 з.

Гримак Л. П. «Резерви людської психіки» - М, 1998 р.

Гриненко М. Ф. За допомогою рухів. - М, 1984 р.

Иванченко В. А. «Секрети вашої бадьорості» - Мн., 1998

Ільін Е. П. «Психологія фізичного виховання.» - М., Освіта 1987 р. ч

Історія фізичної культури і спорту: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В. В. Столбова. - М.: Фізкультура і спорт, 1985. - з.

Історія фізичної культури: Учебн. для пед. ин-тов// Під общ. ред. Столбова В. В.- М. Просвещеніє, 1989. -288 з.

Карташов Ю. М. «Сюрпризи оздоровчого бігу» - М., ФіС - 1983 р.

Крючкова В. А. Сандлер М. В. Содержаніє і форми пропаганди здорового образу життя. - М, 1987 р.

Кун Л. Всеобщая історія фізичної культури і спорту. - М.: Райдузі, 1982. - 599 з.

Купчинов Р. И. Глазько Т. А. Фізічеська культура і здоровий образ життя. - Мн, 2001 р.

Лисицин Ю. П. Образ життя і здоров'я населення. - М, 1982 р.

Попів С. В. Валеология в школі і будинку. - С.-П, 1998 р.

Правосудов В. П. Фізічеська культура і здоров'я. - М, 1985 р.

Прохазка К. Спорт і мир. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 80 з.

Радионов А. В. Психология спорту вищих досягнень. - М, 1979 р.

Рубинштейн С. Л. «Основи загальної психології.» СПб., 1999 р.

Шедлов И. В. Фізічеськоє досконалість - духовне багатство. - Київ, 1985 р.