Реферати

Доповідь: Як розрахувати свій добовий раціон?

Робота з родиною. Що являє собою родина. Нові підходи до організації допомоги родинам, що виховують проблемних дітей раннього віку. Як прожити адаптаційний момент, навчитися бачити і розуміти один одного. Конфлікт батьків із приводу виховання дитини.

Основні поняття в бухгалтерському обліку. Фінансово-господарська діяльність організацій. Задачі бухгалтерського обліку. Бухгалтерський облік майна і зобов'язань і господарських операцій. Принципи складання балансу. Цільове фінансування і надходження. Нерозподілений прибуток і збиток.

Особливості навичок словотвору в дітей 6 років з дислалией. Розвиток граматичного ладу в онтогенезі, аналіз літератури. Дислалия, симптоматика і класифікація. Огляд методик педагогічної роботи, спрямованих на розвиток навичок словотвору. Проведення й аналіз результатів експерименту, що констатує.

Мотивація і її роль у керуванні персоналом. Теорії по керуванню мотивацією персоналу. Ситуаційні й особистісні фактори, що впливають на неї. Потреба в досягненні мети, приєднанні і у владі як фактор поводження на роботі. Рівні мотивації в Російських компаніях, заходу щодо її забезпечення.

Методи оцінки ринкової вартості миноритарних пакетів акцій російських підприємств (на прикладі оцінки 15% пакета акцій ОАО "Готель "Третій Рим"). Аналіз існуючих методик оцінки пакетів акцій у вітчизняній практиці. Оцінка ринкової вартості 15% пакета звичайних бездокументарних іменних акцій ОАО "Готель "Третій Рим". Характеристика обсягу і структури готельного ринку м. Москви.

При переході на дієту в 1000 килокалорий за скільки часу можна схуднути хоч би на 10 кг? Для цього розраховуємо енергетичну цінність 10 кг жирової тканини, від якої ви хочете позбутися. Відомо, що енергетична цінність 1 кг жирової тканини людини становить приблизно 7500 килокалорий. Таким чином, вам треба позбутися від 75000 килокалорий. Значить, повертаючись наприклад попередньому, якщо ваш добовий раціон становить 3195 килокалорий і ви маєте намір вживати тільки 1000 ккал, то щодня ви будете "недоїдати" 2195 ккал. Отже, 75000 ккал/2195 ккал = приблизно 34 дні при умові дотриманні дієти в 1000 ккал.

Як ми вже говорили, є люди з уповільненим типом обміну речовин, в цьому випадку для підтримки стабільної маси тіла потрібно тільки 65% калорійності добового раціону. Якщо ви відноситеся до такої категорії людей, то ваш добовий калораж повинен бути рівний не 3195 килокалорий, а тільки 2077 килокалорий. Тому термін позбавлення від 10 кг може зантянуться до 2-2,5 місяців, але все одно це дуже швидкий режим похудания, який може собі дозволити тільки молодий і в іншому (крім наявності ожиріння) здорова людина. Для облич середнього і немолодого віку, а також для людей, що мають супутні захворювання, такі як гіпертонія, стенокардия, цукровий діабет, бажаний більш повільний ритм похудания. Для цього рекомендована калорійність їжі повинна бути зменшена тільки на 500-600 килокалорий. Далі енергетичну цінність 10 надлишкових кілограмів (75000 килокалорий) розділимо на 600 килокалорий, що щодня "недоїдаються" і отримаємо, що при повільному режимі похудания зниження ваги станеться за 125 днів, тобто за 4 місяці. Це найбільш вірний шлях не стільки знизити вагу, скільки надалі його втримати. Крім того, треба сказати, що у більшості людей зниження ваги на фоні дотримання дієти відбувається плавно, і раз в тиждень, встаючи на вагу, вони бачать, що хоч на 200-300 грам, але вони схуднули. Однак є і інший тип людей, у яких вага знижується не плавно, а ступінчаста. Тобто протягом одних-двох тижнів вага не знижується ні на грам, а потім за дві-три дні меншає відразу на 500-800 грам. Таким людям схуднути дуже складно, оскільки для цього треба володіти величезною силою волі. Необхідно спокійно витримати абсолютний застій в зниженні ваги, незважаючи на суворе дотримання дієти, і при цьому продовжувати утримуватися від знади її порушити. Адже у цих разах моральної підтримки у вигляді зниження ваги тіла хоч би на 200-300 грам в тиждень немає. Саме такі люди частіше за все не можуть схуднути, оскільки не вірять в саму можливість зниження ваги. Тому, якщо ви відноситеся до числа таких людей, вам треба обов'язково до ендокринологу за радою і підтримкою.

Худнемо на 10 кілограм

Скільки калорій треба споживати, щоб схуднути? Ваша дієта.

Отже, Ви хочете схуднути! Тоді перше, з чого треба почати - це дієта. І тут ніхто не відкриє Америки: у всіх книгах, присвячених проблемі зайвої ваги, пропонується почати саме з дієти. Правда, дієт стільки, що розібратися в них дуже складно. Скільки книг - стільки дієт. Величезне число різноманітних дієт є самим головним доказом того, що всі вони не вирішують основної задачі, яка полягає не тільки в тому, щоб схуднути, але і втримати потім досягнуту вагу. Навряд чи можна уявити собі людину, яка без шкоди для свого здоров'я змогла б дотримувати будь-яке з існуючих дієт все життя. Тому передусім треба усвідомити, що вам, що вирішилися вийти на "стежку війни" з власною вагою, доведеться надовго, а можливо, і назавжди змінити велику частину своїх харчових звичок, а багато чим з вас - і стиль життя.

Так як же навчитися правильно харчуватися? Передусім необхідно з'ясувати, скільки калорій ви "з'їдаєте" щодня. Для цього треба, скориставшись таблицями калоража, полічити кількість "з'їдених" калорій. Як правило, внаслідок підрахунку добового калоража у більшості повних людей виходять цифри від 2 до 3-4 тисяч килокалорий в день, а те і більше. Для того щоб схуднути, ви повинні "з'їдати" 1000-1400 килокалорий в день. Чим більше споживана вами кількість калорій відрізняється від названої цифри, тим менший результат від дотримання дієти, а якщо кількість калорій становить 1800 - 2000 ккал в доби, ви взагалі не схуднете.

Однак для любителів математичних розрахунків ми приводимо формулу, по якій можна більш точно визначити кількість енергії, що витрачається за день і таким чином знати, скільки треба їсти, щоб схуднути. Ще раз повторюємо, що бажано перейти на споживання 1000-1400 ккал в день без всяких складних розрахунків.

Отже, енерговитрати складаються з наступних складових: основний обмін + енергія, що затрачується на роботі + енергія, що витрачається під час дозвілля + енергія, що витрачається на засвоєння їжі.

1. Основний обмін - це кількість енергії, необхідна для підтримки життя організму, який знаходиться в стані спокою, тобто вранці, лежачи в ліжку натщесерце при комфортній температурі. Для чоловіків ця величина становить 1 ккал на 1 кг масу тіла в годину, а для жінок - 0,9 ккал/кг/година.

Тобто якщо ви важите 90 кг, то в доби основний обмін складе: 0,9 ккал х 90 кг х 24 ч = 1944 ккал При цьому ми обчислили основний обмін для жінки, яка не хоче схуднути. Якщо ж людина розраховує свій харчовий баланс, щоб схуднути, то необхідно визначити кількість калорій на бажану масу тіла. Повернемося наприклад нашому: передбачимо, що бажана маса становить 60-65 кг. Отже, основний обмін повинен складати: 0,9 ккал х 65 кг х 24 ч =1404 ккал.

2. Енергія, що затрачується в процесі роботи. На покриття енергетичних витрат при сидячій роботі досить приблизно 26% від основного обміну. Якщо ваш основний обмін, щоб схуднути, становив 1404 ккал, то на мишечную роботу при сидячій роботі потрібно 365 ккал. Для людей різних спеціальностей є вже розраховані величини витрат енергії протягом 8-часового робочого дня:

при легкій фізичній роботі для професій механізованого труда (лаборанти, касири, програмісти) для покриття витрати енергії потрібно приблизно 1000 ккал;

для осіб, що виконують помірно важку роботу (робітники-верстатники, водії автотранспорту) необхідно 1500 ккал;

для покриття витрат на фізично важкій роботі потрібно 2000-2500 ккал, а іноді і більш (шахтарі, землекопи, спортсмени).

3. Енерговитрати під час дозвілля складаються з роботи по будинку, спортивних занять і відпочинку. У таблиці приведена зразкова витрата енергії на різні види діяльності.

Витрата енергії під час дозвілля з розрахунку на стандартну людину вагома 60 кг.

Вид діяльності

ккал/година

сон

50

відпочинок лежачи

65

читання вголос

90

домашня робота типу миття посуду, гладження, прибирання

120-240

спокійна ходьба

190

швидка ходьба

300

біг трусцой

360

ходьба на лижах

420

веслування

150-360

плавання

180-400

їзда на велосипеді

210-440

катання на ковзанах

180-600

4. І нарешті, так званий харчовий термогенез. Для споживання і подальшої утилізації їжі організм затрачує певну енергію. Встановлено, що найбільш складно засвоюється білкова їжа, а для утилізації вуглеводів і жирів потрібно в 10 раз енергії менше ніж для білкової їжі. При змішаному варіанті живлення, яке є найбільш физиологичним, інтенсивність обміну становить 6,5% від основного обміну, тобто в нашому випадку буде затрачуватися 91 ккал/день.

Отже, почнемо підрахунок кількості необхідних для вас килокалорий, враховуючи, що ви повинні важити 60-65 кг, хоч поки важите 90 кг. У вас, як ми знаємо, сидяча робота (8 годин), а під час дозвілля (16 годин) ви тратите:

8 годин на сон = 50 ккал х 8 ч = 400 ккал;

3 години на відпочинок лежачи = 65 ккал х 3 ч = 195 ккал;

2 години на спокійну ходьбу (дорога від будинку до роботи і зворотно, походи по магазинах і т. п.) = 190 ккал х 2 ч = 380 ккал;

3 години на домашню роботу = 120 ккал х 3 ч = 360 ккал.

Всього ви затрачуєте 400+195+380+360=1335 ккал.

Як му вже говорили, добовий калораж = основний обмін + енергія, що затрачується на роботі, + енергія, що затрачується на засвоєння їжі + енергія, що затрачується під час дозвілля = 1404+365+1335+91=3195 ккал.

Таким чином, вам потрібно приблизно 3195 ккал в день, і якщо ви будете споживати таку кількість калорій при наявності нормальної ваги приблизно в 65 кг, то вага буде стабільною, однак вам треба схуднути, і тому кількість їжі повинна бути значно зменшена.