Реферати

Доповідь: Самоконтроль на тренуванні

Управлінський аналіз банківської діяльності. Значення фінансового аналізу в керуванні діяльністю комерційних банків, у підвищенні надійності і якості керування. Узагальнення факторів, що впливають на банківську діяльність. Сутність банківських ризиків і причини їхнього виникнення і методи зниження.

Основи проектування й устаткування цехів. Конструкція будинку електросталеплавильного цеху. Елементи сталевого каркаса, фундаментні балки, колони, кроквяні і підкроквяні ферми. Схема постачання цеху сталевим брухтом. Вакуумна обробка стали в ковші. Розрахунок устаткування грубного прольоту.

Оцінка ефективності інвестиційного проекту будівництво парогазовой установки потужністю 410 Мвт. Теоретичні основи інвестиційного проектування. Види ефективності і критерії оцінки ефективності інвестиційних проектів для ТЕС. Огляд використання парогазових установок в енергетику. Вплив упровадження проекту на вартісні показники станції.

Технічне обслуговування і ремонт трансформаторів. Загальні зведення про трансформатори, їхнє призначення і пристрій. Робота трансформатора, заснована на явищі електромагнітної індукції. Досвід неодруженого ходу і досвід короткого замикання. Технологія обслуговування, монтаж і ремонт силових трансформаторів.

Перу. Характерною рисою Перу є найглибші контрасти в розвитку трьох його природно-географічних районів: Кости, Сьерри і Сельви.

Завдяки обліку і аналізу навантажень, а також самонаблюдению Ви зможете контролювати свій тренувальний процес і приймати рішення про побудову подальших занять. Самоконтроль привчає до активного спостереження і оцінки свого стану. При всій важливості такого самоконтроля він проте не може замінити контролю лікарського. Тому обов'язково два рази в році пройдіть огляд у лікаря і суворо виконуйте його рекомендації.

Завдяки обліку і аналізу навантажень, а також самонаблюдению Ви зможете контролювати свій тренувальний процес і приймати рішення про побудову подальших занять. Самоконтроль привчає до активного спостереження і оцінки свого стану. При всій важливості такого самоконтроля він проте не може замінити контролю лікарського. Тому обов'язково два рази в році пройдіть огляд у лікаря і суворо виконуйте його рекомендації.

Всі свої спостереження необхідно занести в щоденник тренувань. Показники самоконтроля діляться на об'єктивні і суб'єктивні. З об'єктивних ознак реєструють частоту серцевих скорочень (ЧСС), вагу тіла, потоотделение, кистьову динамометрию і інш.

Підрахунок ЧСС проводять вранці, лежачи в ліжку. У процесі розвитку тренированности відбувається закономірне урежение ЧСС з 65-75 до 48-56 уд/міна. Якщо виникнуть значні (більше за 8-10) і стійкі відхилення, або якщо показники з дня в день будуть різко змінюватися, то необхідно проконсультуватися з лікарем. Необхідно також контролювати ЧСС в процесі занять. У добре тренованих людей навіть після дуже великих і інтенсивних навантажень ЧСС звичайно не перевищує 180-200 уд/міна. Повторення серій вправ швидкісно-силової спрямованості (крім роботи на силову витривалість "повністю ") звичайно проводиться при зниженні ЧСС до 120-130 уд/міна, а тривалість відновлення пульсу служить важливим показником функціонального стану організму.

Визначення ваги досить провести 1 разів в тиждень рано вранці натщесерце, іноді можна перевірити втрати ваги після заняття.

Потоотделение також може служити непрямим показником рівня тренированности. Виділяють декілька мір потливости: помірну, значну і надмірну. З зростанням функціональної підготовленості потливость меншає.

До суб'єктивних показників відносять самопочуття, оцінку працездатності, бажання тренуватися, сон, апетит, хворобливі і турбуючі відчуття і т. п.

Самопочуття є інтегральним показником і складається з: наявності яких-небудь незвичайних відчуттів, болів; відчуття бадьорості або вялости, втоми; воно може бути хорошим, задовільним або поганим.

При появі незвичайних відчуттів відмітьте їх характер, локалізацію, можливу причину виникнення.

Працездатність залежить від загального стану Вашого організму, а також від настрою, міри відновлення від попередньої роботи і оцінюється як висока, середня і низька. Тривала відсутність бажання тренуватися може бути ознакою перетренированности.

Нормальний сон відновлює працездатність ЦНС, забезпечує бадьорість і хороший настрій. Поява безсоння або підвищеної сонливості, неспокійного сну нерідко свідчить про перевтому. Сон повинен бути не менш 7-8 годин, а при дуже великих навантаженнях - 9-10 годин. Необхідно реєструвати як кількість сну, так і його якість - хороша, міцна, погане засинання, часте або раннє пробудження, сновидіння, безсоння і інш.

Апетит відмічається як нормальний, знижений або підвищений. Його відсутність або погіршення вказує на стомлення або хворобливий стан.

Систематичні спостереження за своїм состянием, постійний аналіз його допоможуть Вам краще диференціювати відчуття, виникаючі в процесі виконання фізичних навантажень і нададуть істотну допомогу при самостійному плануванні тренувальних навантажень. Тому будьте уважні до своїх відчуттів!