Реферати

Реферат: Теоретичні і методологічні основи раціонального образу життя як кошти підвищення ефективності організації управлінського труда

Масові безладдя в Толедо 2005. План Уведення 1 Події 15 жовтня 2005 року 2 Акція 10 грудня 2005 року 3 Джерела Введення Масові безладдя в Толедо (англ. 2005 Toledo Riot) відбулися 15 жовтня 2005 року, коли американська неонацистська організація "Націонал-соціалістський рух" (National Socialist Movement) планувала провести марш протесту проти вуличної злочинності в місті Толедо, штат Огайо.

Коротка історія патріаршої бібліотеки. Патріарша бібліотека існує дотепер і розміщається в будинку Олександрійського Патріархату і всієї Африки в Менчее, Олександрія. Історія Библиотеки з 64 р. н.е. по дійсний час.

Безпека польотів і дотримання вимог повітряного законодавства. Міністерство транспорту Російської Федерації Федеральна державна установа вищого професійного утворення Ульяновське вище авіаційне училище

Конспект лекцій по Зовнішньоторговельних операціях. Конспект лекцій По дисципліні: "Зовнішньоторговельні операції" Зміст: Зміст: 2 Розділ 1. Організація зовнішньоекономічної діяльності 5 1.1. Сутність, форми й умови розвитку ВЕД 5

Маркетингова стратегія компанії Microsoft. Зараз складно знайти людини, що не чув би про компанію Microsoft, неможливо знайти комп'ютер, на якому не було б установлене програмне забезпечення, розроблене цією компанією.

Зміст.

Введення стор. 2

Розділ I. Теоретічеськиє і методологічні основи раціонального образу життя як кошти підвищення ефективності організації управлінського труда.

1.1. Историографический нарис проблеми стор. 4

1.2. Основоположні принципи раціонального образу життя. стор. 7

1.3. Особливості і специфіка організації управлінського труда. стор. 11

Розділ II. Технології виживання соціально-культурного менеджменту в умовах надмірного стресового рівня.

2.1. Вивчення і аналіз образу життя керівного апарату Дитячої школи мистецтв. стор. 14 стор. 16-18

2.2. Проект програми підвищення ефективності робіт керівників Вешенської школи мистецтв. стор. 16

Висновок стор. 19

Список використаної літератури стор. 20

Додатки стор. 22

ВВЕДЕННЯ.

Лікарі і фізіологи затверджують, що людина може жити до 150 років. Але як мало людей досягає цього віку. Найбільша людська мрія-це здоров'я і довге творче життя. По видимому, в світі немає людини, яка рано або пізно не задумувалася про своє здоров'я.

У погіршенні здоров'я вирішальними причинами є соціальні чинники: відсутність роботи або загроза її втрати, низький дохід на душу населення, погане живлення, погана вода і забруднене повітря, шкідливіше за звичку.

«Інформаційні перевантаження», «стресові ситуації» - ці слова часто мигтять і чуються в радіо і телепередачах. Ми сприймаємо це як частина загального збитку від науково-технічного прогресу, а особисто до нас все це прямого відношення начебто не має. Але будь-який з нас розплачується за такий прогрес здоров'ям, про яке ми починаємо думати лише в поліклініці або в лікарні.

Багатьох поширених в цей час хронічних захворювань можна було б уникнути, лише суворо дотримуючи режим. Основою будь-якого режиму є раціональний образ життя. Надмірні перевантаження, велика відповідальність за правильність прийнятих рішень, складні, порою конфліктні ситуації, в колективі, їх неординарность пред'являють до менеджера підвищені вимоги, вимагають від нього дотримання певних правил, необхідність дотримуватися раціонального образу життя.

Об'єктом даного дослідження - є образ життя керівників Вешенської школи мистецтв.

Предметом дослідження служить практичний інструментарій раціонального образу життя керівного апарату Вешенської школи мистецтв.

Цілями дослідження висувається:

- Обгрунтувати необхідність у вдосконаленні раціонального образу життя і підготувати проект програми підвищення ефективності роботи керівників Вешенської школи мистецтв.

Задачами дослідження є:

- Вивчити літературу і публікації по заданій темі.

- Проаналізувати образ життя і звички управлінського апарату школи.

- Виявити основоположні принципи раціонального образу життя.

- Сформулювати рекомендації з даної проблеми.

У даній курсовій роботі застосовувалися наступні методи дослідження:

- метод теоретичного аналізу проблем;

- контент-аналіз;

- метод експертних оцінок.

Базою дослідження є Вешенська школа мистецтв, її управлінський апарат.

Таким чином, вдосконалення раціонального образу життя повинне стати основою ефективності організації управлінського труда. Розгляд даної проблеми почнемо з короткого историографического нарису.

ГлаваI.

1.1. Историографический нарис проблеми.

Під раціональним образом життя потрібно насамперед розуміти здоровий образ життя. Це можливість брати участь в суспільно-корисному труді в межах фізичних можливостей і бажань. Людина в здоров'ї якого ті або інакші відхилення вимушений займатися роботою, що не відповідає його спрямуванням і мріянням Це так само є обмеженням свободи людини. Обмежена працездатність відбивається і на психічному стані людини. Підсумовуючи сказане, можна відмітити, що здоров'я є гармонічна взаємодія і функціонування всіх органів і систем людини при фізичній досконалості його і нормальній психіці, що дозволяє активно брати участь в трудовій діяльності. Ось чому люди відносяться до здоров'я як до самої великої цінності.

Як тільки людина усвідомила себе серед навколишнього світу, як тільки він почав на відміну від тварини логічно мислити - думки про здоров'я не покидали його. Менш захищений від суворої природи, незабезпечений необхідним живленням, що не уміє залічити рани, отримані в зіткненні з дикими тваринами і з людьми з інших племен, людина нерідко страждала різними хворобами, які обмежували його активність і перетворювали в тягар племені. Таких людей одноплемінник або кидали напризволяще, або позбавляли життя.

З «Папірусу Еберса», названого так в честь німецького вченого Г. Еберса, тало відомо, що ще в ХУП в до н. е. древні єгиптяни володіли великими знаннями в області медицини. Це самий древнє літературне джерело по медицині включає в себе по різних розділах IIО розпоряджень, необхідних для лікування багатьох хвороб. Все це говорить про велику увагу древніх єгиптян до свого здоров'я.

Древні греки високо цінили красу довершеного людського тіла. Про це говорять численні статуї чоловіків і жінок Відомий літератор V в до н. е. Пиндар всю свою лірику присвятив спорту. У важкому спортивному турнірі могли перемогти. тільки люди, що володіють великою витривалістю Переможці Олімпійської гри увінчувалися лавровими вінками, або видавалися в нагороду амфора з трояндовою олією, шерстяний плащ або меч, а іноді золотий треножник. Вже тоді здоров'я людини і його фізична досконалість розглядалися не тільки як дар природи. Воно формувалося в процесі фізичного виховання.

Міфологія древніх греків, створена ще в період зародження і розквіту рабовласницького суспільства, також свідчить про те, що елліни високо цінили в людині атлетичне складання, силу, спритність, витривалість, розум і мудрість. Багато які герої міфології - і передусім Антей, Атлант. Геракл - були наділені саме цими якостями.

Проблема здоров'я і фізичної досконалості людини присвячували свої труди і таких видаючих греків, як Демокріт, Платон, Арістотель, вчення яких панувало над розумами багатьох поколінь.

Першим з лікарів древності Гиппократ прийшов до думки, що здорова людина- це той, хто легко пристосовується до умов зовнішньої середи. Це була геніальна здогадка. Лише в наш час вона отримала науковий доказ. Виходячи з своєї здогадки, свої рекомендації Гиппократ зводив до одного: люди, бажаючі бути здоровими, повинні загартовувати свій організм. Гиппократ піклуючись про збереження здоров'я людей, рекомендував їм займатися тим, що ми нині називаємо фізкультурою. Без фізичного навантаження людина не може бути здоровою. Здоров'я і радісне життя об'єднувалися Гиппократом в єдине ціле.

Багато що з того, що освоїли греки в питаннях пізнання людини, вивчення його здоров'я і фізичної досконалості, використали в своїх трудах і древні римляни. Але вони не зупинилися на виведенні своїх, а розвинули їх далі. Найбільш значною фігурою серед римлян був видатний лікар Гален, який вважав, що здоров'я - це не тільки той стан, коли немає болів, але, що не менш важливо, воно повинне бути джерелом діяльності людини, що робить його вільним в активному житті.

У середні віки найвідоміший лікар Авіценна затверджував, що здоров'я можна зберегти при умові, якщо людина помірно, але систематично займається фізичними вправами.

І до якої б епохи ми ні звернулися, ми знайдемо пильну увагу до здоров'я людини. Про нього говорять не тільки лікарі і вчені, але і філософи, письменники, поети. Кращим засобом по збереженню здоров'я вони вважали фізичну діяльність.

Славнозвісний російський лікар ХVIII і XIX вв Н. М. Амбодік-Максимович образно порівнював тіло без рухів зі стоячою водою, яка гниє і пліснявить від відсутності руху. (Пропастін Г. Н..25).

У XIX у видатний російський критик В. Г. Белінський висловив категоричну думку: «Без здоров'я неможливо і щастя». Приблизно такої ж думки був великий російський революціонер - демократ Н. Г. Чернишевський: «Здоров'я - писав він, ніколи не може втратити своєї ціни в очах людини, тому що і в достатку погано жити без здоров'я».

І, як би підводячи підсумки, багатовікової дискусії про значущість здоров'я в житті людини, академік І. П. Павлов відмічав: «Людина - вищий продукт земної природи. Людина - найскладніша і найтонша система. Але для того, щоб насолоджуватися скарбами природи, людина повинна бути здоровою, сильною і розумною».

Висновки до 1.1.

- Навіть короткий екскурс крізь віки переконує нас - проблема здоров'я цікавила кращі уми людства у всі часи.

- Оскільки здоров'я дозволяло людині активно брати участь в суспільно-корисному труді, то люди сталі відноситься до здоров'я як самої великої цінності.

- Здоров'я - це не тільки дар природи, для його збереження необхідні фізичні навантаження.

- Здоров'я є джерелом діяльності людини, робить його вільним а активного життя.

1.2. Основоположні принципи раціонального образу життя.

Основоположними принципами раціонального образу життя є рух, загартування, живлення, психогигиена, рух.

Величезне значення для міцного тілесного і психічного здоров'я має рухова активність людини. Арсенал для підтримки високого життєвого тонусу вельми багатий гімнастичні вправи (аеробіка, шепінг), плавання, ходьба, біг трусцой.

Після тридцяти років різко знижується рухова активність. Це прискорює процеси старіння в організмі. Ми самі підводимо себе до фатальної межі, невблаганно скорочуючи терміни життя, відведені нам природою. «Ніщо так не виснажує і не руйнує людини, як тривала фізична бездіяльність» - наставляв древньогрецький філософ Арістотель. «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне і радісне життя» - неодноразово повторював великий древньогрецький лікар Гиппократ, який прожив більше за 90 років. Видний наш кардіолог академік А. Л. Мясников говорив: «Щоб уникнути «хвороб віку», треба дотримувати чотири правила: поменше користуватися автомобілем і побільше ходити пішки або бігати, по можливості не курити. Прагнути зберігати свою вагу на тому рівні, на якому він був у віці 22лет. З дитинства виховувати в собі оптимізм і винахідливість...»

Найбільш цікавим в цей час стало заняття фитнеесом. Фитнеес в перекладі означає здоровий образ життя і все, що з ним пов'язано. Саме головне в фітнесі - це рух, вправи, які тісно зближують аеробіку і шепінг. Коли рух стане природною частиною вашого життя, не помітите, як зміниться ваш раціон: є ви станете менше і перед повага будете віддавати їжі менш калорійної і нежирної, але багатої вітамінами, налагодиться сон, а шкідливі звички стануть в тягар, і згодом ви з легкістю від них відмовитеся.

Загартування.

Відомо, що хвороби перемагають тільки ослаблений організм. Перед здоровим, загартованим тілом пасують багато які хвороби. Зміцненню захисних сил організму - сприяють констрастні обливання ніг, констрастний душ всього тіла.

Дуже корисно хоч би раз в день, а краще двічі, вранці і увечері пройтися, пробігтися по землі. І влітку, і взимку, в будь-яку погоду - круглий рік. Що це дає? Безпосередньо з'єднує людину із землею, дозволяє простим способом вбирати енергію землі. Людина відроджується, очищається, набирається сил. Зростає опірність до простудних хвороб. Стоячи на землі босоніж, ми скидаємо накопичену статичну електрику. Воно несприятливо діє на биополе, спричиняє стомлення нервової системи, головний біль.

Живлення.

З перших і до останніх днів людина пов'язана з живленням. Воно підтримує наше життя, заряджає нас енергією, живить мозок, забезпечує зростання кліток. Як харчуватися? Скільки разів в доби? Що є? Що шкідливо і що корисно? Яких тільки дієт і рекомендацій не було. Але всі сходяться на одному: повинна бути помірність в живленні.

Ще 3000 років до н. е. на Єгипетській піраміді був зроблений напис: «Людина живе за рахунок 1/4 того, що він з'їдає, за рахунок інших 3/4 живе його лікар».

У останні роки з'явилися різні системи (програми) природного оздоровлення, засновані на очищенні організму т. е. виведенні шлаків з організму: система П. Брегга, система Ю. Ніколаєва, система Н. Семенової. Автори цих систем пропонують свої шляхи переходу до природного образу життя.

На думку П. Брегга, автора книги «Чудо голодування», 99% всіх хвороб людини відбувається від неправильного і неприродного живлення. У організму не вистачає життєвих сил, щоб переварити і засвоїти цю їжу, а також видалити непотрібні залишки. Голодування - це природний метод очищення організму. Під час голодування в організмі людини - прокидаються оздоровчі сили які очищають і оновлюють його. Голодування - необхідно для очищення організму від шлаків, що нагромаджуються і отрут, які несуть з собою наші хвороби і передчасну старість.

У нашій країні значні роботи по лікувальному голодуванню належать Ю. С. Ніколаєву. Основні ідеї автора викладені в книгах «Прості істини», «Голодування ради здоров'я» (Миколаїв Ю. С.23)

Оздоровча система Н. Семенової полягає в очищенні організму за допомогою спеціальних очисних заходів.

Гідні уваги система П. Іванова під назвою «Дитинка», «Сироєденіє» Атерова.

Останнім часом люди все частіше стають прихильниками дієт з вегетаріанською спрямованістю, передусім тому, що на прикладі власного живлення переконуються, що подібні дієти сприяють збереженню організму, здоров'я. Прихильники вегетаріанства в своїх роботах обгрунтовують позитивний вплив вегетаріанської дієти на діяльність мозку, на інтелект.

Психогигиєна.

Від стану психіки і нервової системи залежать зрештою всі життєві вияви. Більшість людей самі де гавкають нестерпним власне існування, труячи життя страхами, тривогами, турботами, гнівом, жаданням, заздрістю, злобою. Зрозуміло не можна просто взяти і перестати турбуватися. Це вимагає серйозної роботи над собою. Але в такій роботі міняється відношення до життя, людина стає мудрішою.

Древні мудреці говорили: «Господи, дай мені сили змінити те, що можу змінити. Дай мені терпіння змиритися з тим, що не можу змінити. Дай мені мудрість, щоб відрізнити перше від другого». Врачеватели древності, спостерігаючи залежність захворювань від того або інакшого настрою, передбачали, що почуття заздрості і злості вражають органи травлення, викликаючи виразкову хворобу, невтішне горе загострює цукровий діабет, при постійному страху - поразка щитовидної залози. Люди, що постійно думають про свої переживання - кандидати в кардиологические лікарні. Смуток, смуток, туга, заздрість прискорюють процес старіння.

Ми любимо, сваримося, переживаємо, засмучуємося і все це - навантаження на нерви. Кращий спосіб розрядити ситуацію - це сміх. Вчені вважають, що 3 хвилини сміху рівні 15 хвилинам ранкової гімнастики. Сміх - це могутній засіб активізації нервової, ендокринної системи, обміну речовин. На думку деяких лікарів, щоб бути здоровим, досить сміятися 3 рази в день: перед сніданком, обідом, вечерею. Сміх знімає головний біль, нормалізує дихання і сон, знижує рівень цукру в крові.

Дослідники, проводячи експерименти із застосуванням складної медичної апаратури, встановили: усього лише нахмурені брови і щільно стислі губи погіршують кардио- і енцефалограма, але варто лише тільки пригадати про приємне і посміхнутися, як показники виявляють позитивну динаміку.

Древні філософи говорили, що нам потрібно приділяти велику увагу усуненню поганих думок з голови, чим видалення пухлин і наривів на нашому тілі.

Основа роботи по вдосконаленню всієї психіки - самонавіяння. Воно впливає на всі функції організму. Саме навіювання підвищує емоційний тонус, зміцнює упевненість і силу волі стимулює фізіологічні захисні механізми і імунітет, функцію ендокринних залоз.

Класична схема аутотренинга міститься в трудах німецького психотерапевта І. Шульца. Численні комплекси аутотренинга розроблені відомим психотерапевтом В. Л. Леві. (Леві В. Л.14,15)

Аутогенная тренування показане при неврозах.

- Для зменшення почуття тривоги, хвилювань, емоційної спрямованості.

- Для регуляції сну.

- Для підвищення вольового тонусу.

- Для поліпшення пам'яті і уваги.

Висновки до 1.2.

- Раціональний образ життя - це здоровий образ життя.

- Основоположними принципами раціонального образу життя є:

- Рух як засіб для підтримки високого життєвого тонусу.

- Загартування як засіб зміцнення захисних сил організму.

- Живлення як акумулятор життєвої енергії.

- Психогигиена як засіб підтримки психіки і нервової системи в оптимальному режимі.

1.3. 0собенности і специфіка організації управлінського труда.

Суть управління полягає в оптимальному поєднанні ресурсів організації для досягнення поставленої мети. Ряд основних принципів вибору оптимального поєднання ресурсів може бути застосований фактично до будь-якого типу організації, не залежно від її розмірів і цілей. Коль скоро люди працюють спільно в ім'я досягнення поставленої мети, хтось один повинен взяти на себе відповідальність за розв'язання питань про того, хто, коли і яку роботу буде виконувати, а також які ресурси потрібно використати.

Менеджери володіють владою над іншими людьми і їх положення визначається цією владою. Вони підтримують відносини з вищестоящими начальниками, людьми рівного положення і під лагодженими і ці відносини можуть бути описані як ролі або моделі поведінки.

Межличностние ролі.

Як представники менеджери виступають від імені організації. Як керівники менеджери виступають від імені організації. Як керівники менеджери наймають, навчають, стимулюють службовців, направляючи їх до досягнення цілей організації. Як посередники менеджери зв'язують між собою групи людей і окремих індивідуумів, як всередині, так і поза організацією.

Інформаційні ролі.

Ці ролі належать до числа найбільш важливих управлінських ролей. Як «складальники» менеджери шукають корисну інформацію. Як розповсюджувачі менеджери доносять інформацію до службовців і вищестоящих керівників. Як «глашатаї» менеджери передають інформацію поза організацією.

Ролі, пов'язані з прийняттям рішень.

Менеджери використовують отриману інформацію для пошуку найкращих рішень. Як організатори менеджери намагаються поліпшити роботу свого підрозділу, відшукуючи нові шляхи використання ресурсів і технологій. Як фахівці з надзвичайних ситуацій вони долають несподівані проблеми, які можуть загрожувати досягненню організаційних цілей. Як фахівці з розподілу ресурсів вони виробляють шляхи використання ресурсів організації, що дозволяють досягнути запланованих цілей.

Менеджери безперервно міняють ролі, стикаючись з щоденними проблемами і непередбаченими ситуаціями. Всі навики, які необхідні для того, щоб розуміти інших людей, взаємодіяти з ними ефективно і сприяти спільній з ними роботі в одній команді, - це коммуникативние навики, або навики взаємодії з людьми менеджери ніяк не можуть обійтися без цих навиків в незліченній безлічі ситуацій- адже їх робота, по суті, зводиться до того, щоб досягати яких-небудь цілей за допомогою людей. Одним з коммуникативних навиків, яким повинні володіти всі менеджери, є навик спілкування, тобто навик обміну інформацією. Саме спілкування сприяє безперебійному ведінню справ всередині організації і встановленню сприятливих взаємодій організації з навколишнім світом.

Використати свої коммуникативние навики менеджер може виконуючи функцію керівництва. Метою керівництва є спонукання людей працювати ефективно і з бажанням. Керуючи підлеглими, керівники можуть давати завдання, показувати, як виконувати роботу. віддавати розпорядження, оцінювати труд працівників і виправляти їх помилки.

Висновки

- Суть управління полягає в оптимальному поєднанні ресурсів організації для досягнення поставленої мети.

- В ім'я досягнення поставленої мети менеджер несе відповідальність, за розв'язання багатьох проблем.

- Підтримувати відносини менеджера з навколишніми людьми допомагають певні моделі поведінки.

- Суть роботи менеджера полягає в досягненні певної мети за допомогою людей. Спілкування як головний коммуникативний навик менеджера сприяє встановленню сприятливих взаємовідносин з навколишнім світом.

Висновки по першому розділу.

- Для досягнення певної мети організації менеджеру доводиться вирішувати багато які питання і брати на себе відповідальність за розв'язання багатьох проблем.

- Ці непрості ситуації вимагають від менеджера дотримуватися раціонального образу життя.

- Раціональний образ життя - це здоровий образ життя, основі вважаючими принципами якого є рух, загартування, живлення, психогигиена.

- Раціональний образ життя менеджера є засобом підвищення ефективності організації управлінського труда.

Розділ II.

Технології виживання соціально-культурного менеджменту в умовах надмірного стресового рівня.

2.1. Вивчення і аналіз образу життя керівного апарату дитячої школи мистецтв.

Управлінський апарат школи мистецтв складається з наступних ланок:

- директор школи.

- заступник директора по учбовій частині.

- заступник директора по концертно-лекційній роботі.

- заступник директора по АХЧ.

Специфіка роботи школи, її многофункциональность, напружений ритм роботи позначається на звичках, образі життя, а алгоритмі поведінки її керівних працівників.

Для вивчення образу життя управлінського апарату школи, був використаний метод тестування. Співробітникам були запропоновані ряд тестів:

I чи Тест №1 «Умієш ти вести здоровий образ життя і по теперішньому часу працювати?» (Додаток № I).

II Тест № 2 «Як у тебе з нервами, з психічною рівновагою?» (Додаток № 2.)

III Тест № 3 «Куди ти йдеш - до стресу або від нього?» (Додаток№3)

IV Тест № 4 «Рівень психо-емоциональних перевантажень» (Додаток № 4)

Були вивчені і проаналізовані результати медичних оглядів останніх двох років керівних працівників.

Індивідуально з кожним співробітником були проведені співбесіди про звички живлення, режиму дня.

Проведені дослідження показали, що представники адміністративного апарату школи живуть в напруженому режимі, випробовують значні психо-емоциональние перевантаження, і придбали шкідливі гігієнічні звички. Поведенческие реакції часом не адекватні чому склався ситуації. У багатьох виявляються симптоми хвороб, таких як серцева недостатність, виразкова хвороба, порушується сон. Стан здоров'я по підсумках медичних оглядів характеризується нестійкістю, погіршенням зору, загостренням хронічних захворювань, ослабленню імунітету і сприйнятливістю до гостро-респіраторних і вірусних інфекцій.

Все вищевикладене дозволяє говорити про безсистемність багатьох життєвих процесів, про ігнорування раціонального образу життя, про зневагу до власного здоров'я на догоду певних життєвих ситуацій.

Висновки до 2.1.

- Многопрофильность системи дитячої школи мистецтв, напружений ритм роботи позначається на образі життя її співробітників. Образ життя керівного складу школи не відповідає раціональному образу життя, що привело до ряду професійних захворювань і до шкідливо гігієнічних звичок.

- Малопереспективние прогнози стану здоров'я керівних працівників школи, наявність згубних звичок, нові досягнення науки про здоров'я дозволили розробити проект, програми підвищення ефективності роботи керівників Вешенської школи мистецтв.

2.2. Проект програми підвищення ефективності роботи керівників Вешенської школи мистецтв.

Даний проект програми переслідує наступні цілі:

- Дати практичні рекомендації принципів раціонального образу життя.

- Розробити календарний план на 2000-2001 учбовий рік основних заходів щодо вдосконалення образу життя співробітників, засновуючись на принципах раціонального образу життя.

Практичні рекомендації:

I. Двіженіє:

1.1. Більше ходити пішки або бігати.

1.2. Займатися фітнесом.

1.3. Аеробікою, шепінгом.

1.4. Плаванням.

II. Загартування:

2.1. Увечері після роботи або за півгодини до сну облити ступні ніг до середини гомілки холодною водою з-під крана.

2.2. Один раз в день ранками після гімнастики приймайте констрастний душ.

2.3. Займайтеся босохождением.

III. Живлення:

3.1. Використайте метод голодування I разів в тиждень, 3 дні в місяць.

3.2. Раціон живлення складайте на з свіжих фруктів і овочів, з додаванням горіхів і семечек.

3.3. Після 40-50 років переглянете дієту, відмовіться від дуже жирної і рясної їжі.

3.4. Уникайте тріаду: рідкої їди; післяобіднього сну; щільної вечері незадовго сну.

3.5. Вживайте менше солі, цукру, кондитерських виробів.

3.6. Уникайте тваринних жирів, вживайте рослинне масло

3.7. Відмовіться від м'ясних бульйонів і смажених блюд.

IV. Психогигиєна;

4.1. Щоб зняти стрес необхідно зайнятися спортивною грою або фізичною роботою.

4.2. Любима справа допоможе в боротьбі з переживаннями.

4.3. Любима мелодія, живопис, хороша книга допоможуть розсіяти похмурі думки.

4.4. Перекривайте негативні емоції позитивними.

4.5. Щоб погасити конфлікт допоможе гумор.

4.6. Три хвилини сміху рівні 15 хвилинам ранкової гімнастики.

4.7. Кращий засіб попередження нервових стресів - це гармонічні взаємовідносини з людьми, з самим собою, емоційна стійкість.

4.8. Аутогенная тренування зменшує почуття тривоги, хвилювань поліпшує пам'ять, увагу.

Дата

Захід

Відповідальні

Вересень

1. Лекція «Теоретичне обгрунтування необхідності раціонального образу життя.»

Теличенко А. Я.

Вересень - Жовтень

2. Загородие поїздки (дні здоров'я).

Емельянова С. Н.

Вересень

3. Медичний огляд співробітників

Мамонова С. Б.

Жовтень

4. Лекція. «Рух як засіб для підтримки високого життєвого тонусу»

Петрова Е. А.

Листопад

5. Лекція. «Загартування як засіб зміцнення захисних сил організму.»

Осенчук Л. И.

Грудень

6. Лекція. «Живлення як акумулятор життєвої енергії.»

Зайцева Т. В.

Січень

7. Лекція. «Психогигиена, як засіб підтримки психіки і нервової системи в оптимальному режимі.»

Саенко С. В.

Лютий. Березень. Квітень.

8. Заняття комплексом аутогенной тренування по релаксації, підвищенню вольового тонусу, поліпшенню пам'яті і уваги.

Сингина Л. Н.

1.10; 23.02;

8.03; 30.12.

9. Конкурс на краще приготування блюд з овочів, фруктів, безалкогольних коктелей.

Щербинская Т. А.

Щомісяця

10. Відвідування секції шепінга, аеробіки, спортивних секцій.

Макарова Н. А.

Щомісяця

11. Огляди книжкових новинок, газетних і журнальних статей про раціональний образ життя.

Афанасьева В. Н.

Травень

12. Педрада «Підсумки роботи колективу по вдосконаленню образу життя і перспективи роботи над даною проблемою.»

Теличенко А. Я.

Висновки по другому розділу.

- Керівний склад в зв'язку з специфікою своєї роботи знаходиться в умовах надмірного стресового рівня.

- Як технології виживання в даних умовах були запропоновані практичні рекомендації принципів раціонального образу життя і розроблений календарний план основних заходів щодо вдосконалення образу життя співробітників школи.

Висновок.

- Раціональний образ життя - це здоровий образ життя, це можливість брати участь в суспільно-корисному труді в межах фізичних можливостей і бажань.

- Проблема здоров'я цікавила кращі уми людства у всі часи. Не залишає вона байдужими і нині мешкаючих.

- Суть управління полягає в оптимальному поєднанні ресурсів організації для досягнення поставленої мети.

- Основою ефективності організації управлінського труда є раціональний образ життя.

- Враховуючи специфіку роботи, працівники управлінського апарату випробовують значні психо-емоциональние перевантаження, живуть в напруженому ритмі.

- Найбільш оптимальними прийомами раціонального образу життя є рух, загартування, живлення, психогигиена.

- Раціональний образ життя є засобом підвищення ефективності організації управлінського труда.

- Як технології виживання в умовах надмірного стресового рівня були запропоновані практичні рекомендації принципів раціонального образу життя і розроблений календарний план основних заходів щодо вдосконалення образу життя співробітників.

Список використаної літератури.

1. Айрапетов С. Г. Здоровье, емоції, краса. М., Молода Гвардія, 1977

2. Бігом до здоров'я. Сост. Сонин М. Я. М., Фізкультура і спорт, 1986.

3. Верд П. Продай себе. Мінськ. Амалфия, 1996.

4. Власова Н. М.. .. І прокинешся босом. Довідник по психології управління. ч.3. Новосибірськ. Екор, 1994.

5. Всі хочуть бути щасливими. П/ред. Субботіной Т.3. Уральський робітник, 1991.

6. Видмухова Би. Адам завжди молодий. М., Фізкультура і спорт, 1987.

7. Гумовська. І. Десять заповідей правильного живлення. Варшава. Ватра, 1987.

8. Журнал "Здоров'я", травень, серпень, вересень, листопад 1997 р.

9. Кабанова С. А. Секрети радості. М., Пошук., 1990 р.

10. Карнегги Д. Как завойовувати друзів і впливати на людей М. Прогресс, 1990 р.

11. Карнегги Д. Как перестати турбуватися і почати жити. М., Онікс, 1994 р.,

12. Кошунов A.M. Секрети довгої молодості професора Нікитіна., Радянський спорт, 1990 р.

13. Купер К. Аеробіка для хорошого самопочуття. М., Фізкультура і спорт., 1987 р.

14. Леві. В. Л. Везет же людям. Психологія здоров'я. Фізкультура і спорт., 1988 р.

15. Леви В. Л. Іськусство бути іншим. М., Знання, 1981 р.

16. Лидьярд А. Гилмор Г. Бег з лідером. М., Фізкультура і спорт, 1987 р.

17. Линдеман Х. Аутогенная тренування. М., Фізкультура і спорт., 1985 р.

18. Лисицин Е. П. Жіляева Ю. П. Іськусство і здоров'я. М., 3нание, 1974 р.

19. Литвина І. І. Кулінарія здоров'я. Від принципів до рецептів. М., Фізкультура і спорт, 1994 р.

20. Ю. Лук. А. Н. Емоциї і особистість. Знання, 1982 р.

21. Малахов Г, П. Оздоровітельние ради на кожний день. С-Пб. Невский проспект, 1997

22. Меськон. Основи менеджменту. М., Справа, 1995 р.

23. Миколаїв Ю. С. Голоданіє ради здоров'я. М., Радянська Росія, 1988 р.

24. Не повторювати помилок. Практичні ради керівнику. П/ред. Ліпсиц. І. Економіка, 1988 р.

25. Пропастин Г. Н. Через віку. М., Фізкультура і спорт, 1979 р.

26. Речмен Д. Дж. Сучасний бізнес, т.2 М., Республіка, 1995 р.

27. Скопп Д. Г. Сила розуму. Опис шляху до успіху в бізнесі. Київ. Внешторгиздат, I99Ir.

28. Чикин З.. Я. Здоровье - всьому голова. М. Советська Росія., 1979 р.

29. Янс Х. Я. Пріємние години для здорових. М., Медицина, 1987 р.

ДОДАТОК №1

«Чи УМІЄШ ТИ ВЕСТИ ЗДОРОВИЙ ОБРАЗ ЖИТТЯ І ПО-ТЕПЕРІШНЬОМУ ЧАСУ ПРАЦЮВАТИ?»

У кожному з 16 пунктів вибери один варіант і очки просуммируй.

Якщо вранці мені треба встати раніше:

а) я заводжу будильник - 30 очок,

б) довіряю внутрішньому голосу (биобудильнику) - 20 очок,

в) покладаюся на випадок - 0.

Прокинувшись вранці:

а) я відразу вскакую з постелі і приймаюся за справи - 10,

б) встаю - не поспішаючи, роблю легку гімнастику і тільки потім починаю збиратися на роботу -30;

в) ще декілька хвилин продовжую ніжитися під ковдрою - 0.

З чого складається мій звичайний сніданок:

а) кава або чай з бутербродами - 20,

б) м'ясне блюдо, кава або чай - 30,

у) взагалі не снідаю вдома і віддаю перевагу більш щільному сніданку годин в десять - 0.

Який варіант робочого розпорядку ти вибрав би:

а) точний прихід на роботу в один і той же час - О,

б) поява на роботі на встановлений офіційно початок дня плюс-мінус 30 хвилин - 10.

в) гнучкий графік (вільне відвідування робочого місця) - 20.

Тривалість обідньої перерви повинна дати можливість:

а) встигти поїсти в столовій - 0,

б) поїсти, не поспішаючи і ще спокійно випити чашку кави - 10,

в) поїсти, не поспішаючи і ще трохи відпочити - 20 очок.

Як часто в робочий час мені вдається трохи пожартувати і посміятися з колегами?

а) кожний день - 30,

б) іноді - 10,

в) рідко - 0.

Якщо на роботі я залучений в конфліктну ситуацію, то намагаюся дозволити її:

а) довгою дискусією - 0,

б) відходом від суперечок - 20,

в) ясним викладом своєї позиції і відмовою від суперечок - 30.

Я звичайно затримуюся після роботи:

а) не більш ніж на 20 хвилин - 30,

б) до 1 години - 0,

в) більш 1 години - 0.

Мій вільний час йде на:

а) громадську роботу - 10;

б) хоббі - 0;

в) домашні справи - 30.

Зустріч з друзями і прийом гостей для мене представляють:

а) можливість струсяться і відвернутися від турбот - 30;

б) втрату часу і грошей -30;

в) неминуче зло - 0.

Я лягаю спати:

а) завжди приблизно в одне і також час - 30;

б) по настрою - 30;

в) після закінчення всіх справ - 0.

Під час літнього відпочинку я:

а) пасивно відпочиваю - 0

б) фізично працюю (на содовій дільниці, в селі у батьків) - 30;

в) роблю піші прогулянки і займаюся спортом - 0

Що стосується спорту, то я:

а) обмежуюся роллю болільника - 30;

б) роблю зарядку на свіжому повітрі - 30;

у) вважаю, що фізичних навантажень на роботі і будинку досить - 30.

За останні 14 днів я як мінімум один раз:

а) танцював - 0;

б) займався фізичним трудом або спортом -0;

в) пройшов пішки не менше за 4 кілометрів -30.

Моє честолюбство виявляється в тому, що я:

а) будь-якою ціною прагну досягнути свого - 0;

б) сподіваюся, що моя старанність обов'язково принесе мені свої плоди -30;

в) натякаю навколишнім на мою істинну цінність - 10.

400 - 480 очок.

Це майже максимальна сума і можна сказати що ти умієш жити. Ти добре організовуєш режим роботи і ефективного відпочинку, що безумовно позитивно позначиться на результатах твоєї службової діяльності. Не бійся, що регламентированость життя зраджує їй монотонність. Навпаки збережені сили і здоров'я роблять її різноманітної і цікавої.

280-400 очок.

Ти близький до ідеалу, хоч і не досяг його. Принаймні, ти вже оволодів мистецтвом відновлення своїх сил і при самої авральній роботі. Важливо, що б службова діяльність, сімейне життя і надалі залишалися урівноваженими, без «стихійних лих». Але у тебе є резерви для підвищення продуктивності за рахунок більш розумної організації своєї роботи відповідно до особливостей твого організму.

160 -280 очок.

Ти середнячок, як і більшість людей. Якщо ти і далі будеш жити в такому ж режимі, в такій запарці, твої шанси дожити до пенсії в доброму здоров'ї невелики. Схаменися, поки не пізно, адже час працює проти тебе. Є всі передумови що б змінити свої шкідливі гігієнічні навики і службові звички. Прийми цей результат тестування, як застереження, не відкладай на завтра нічого з того, що стосується здорового образу життя.

Менше за 160 очок.

По правді говорячи, не завидне у тебе життя. Напевно ти вже маєш неприємні відчуття в області серця, шлунка або де або ще. Винен в цьому не твій організм, його хватити і на 100 років активного життя. У тебе абсолютно не правильний образ життя.

І на роботі, видимо справи у тебе йдуть не кращим образом. Тобі вже не допоможуть декілька помахів рук і нахилів ранками. Непогано звернутися до фахівців лікарям: гігієніст, психотерапевту, але краще, якщо ти сам випливеш з цієї, без перебільшення, життєвої кризи. І можна повернути здоров'я, коли організм не дає ніяких сигналів про твоє фізичне неблагополуччя.

ДОДАТОК №2.

«Як у тебе з нервами, заодно - і з психічною рівновагою, зі злопам'ятністю, «толстокожестью».

Дай один з трьох варіантів відповіді: «дуже» - (3 бали), «не особливо» (1 бал), «ні в якому разі» (0 балів).

Чи Роздратовує тебе:

1. Зім'ята газета, яку тобі дали почитати?

2. Жінка не першої молодості, яка одягається як юна дівчина?

3. Надмірна "близькість" з будь-ким в транспорті час списів?

4. Курящий на вулиці жінка?

5. Хтось кашляє в твою сторону (дуже близько, зовсім поряд)?

6. Хтось гризе нігті?

7. Людина сміється невпопад?

8. Ти запізнюєшся на побачення (любовне, ділове)?

9. У кінотеатрі хтось в сусідньому кріслі вертиться, коментує сюжет вголос?

10. Тобі переказують романа (книгу), яку - маєш намір прочитати?

11. Тобі подарували непотрібний предмет або не те, ти хотів би?

12. Гучна розмова в суспільному місці?

13. Дуже сильний запах духи?

14. Людина, що жестикулює під час розмови.

15. Співрозмовник, що часто вживає іноземні слова?

Ти набрав:

45 балів:

Тебе не зарахуєш в групу терплячих. Тебе роздратовує всі, навіть незначні причини. Ти запальний і легко виходиш з себе. Последи будь ласка, за собою. Не тільки ти. втрачаєш клітки, але і навколишні тебе знайомі і незнайомі люди.

від 12 до 44 балів:

Ти належиш до самої численної групи людей, яких роздратовує тільки щось сильно неприємне. Більш того ти умієш знайти вихід з чого склався ситуацій і легко забуваєш про них, тобто ти так само і незлопам'ятний.

11 і менше за бали:

Ти - дуже спокійна людина і тебе нелегко вивести з рівноваги. Про таких звичайно говорять - «товстошкірий».

ДОДАТОК №3.

КУДИ ТИ ЙДЕШ: ДО СТРЕСУ АБО ВІД НЬОГО?

У кожній з шести груп відповідей відміть одну відповідь («а», «б» або «в»), яка відповідає твоїй поведінці.

а) У роботі, у відносинах з представниками протилежної підлоги, спортивній або азартній грі я не боюся суперництва і виявляю агресивність.

б) Якщо в грі я втрачаю декілька очок і якщо представник- протилежної підлоги не реагує належно на самі перші мої знаки уваги, то я здаюся і виходжу з гри.

в) Я уникаю якої б те не було конфронтації:

II.. а) Я честолюбний і хочу багато чого досягнути.

б) Сиджу і чекаю "біля моря погоди".

в) Шукаю прийменник ухилитися від роботи.

III. а) Люблю працювати швидко, і часто кортить скоріше закінчити справу.

б) Сподіваюся, що хтось буде мене підстьобувати.

в) Коли я приходжу додому, то думаю про те, що сьогодні було на роботі.

IV. а) Я розмовляю швидко і голосно. У бесіді досить категоричний і перебиваю інших.

б) Коли мені відповідають "немає", я реагую абсолютно спокійно.

в) Мені насилу вдається стримувати свої почуття і тривоги.

V. а) Мені часто буває скучно.

б) Мені подобається нічого не робити.

в) Я дію, враховуючи бажання інших людей, а не свої власні.

VI. а) Я швидко ходжу, їм і п'ю.

б) Якщо я забув щось зробити, мене це не непокоїть.

в) Я стримую свої почуття.

Підрахуй очки: "а" - 6 очок, "б" - 4, "в" - 1 очки.

Від 24 до 36 очок:

Ти йдеш дуже швидко до стресу. У тебе можуть навіть з'явитися симптоми хвороб, таких, як серцева недостатність, виразкова хвороба, хвороби кишечника. З тобою, повинне бути, людям дуже важко уживатися. Саме головне для тебе зараз - навчитися заспокоювати себе. Це буде дуже корисне і приємне для всіх навколишніх.

Від 18 до 24 очок:

Ти - людина спокійна і не схильний до стресу. якщо ти набрав трохи більше 18 очок, то тобі треба стати терпиміше до навколишніх людей. Це дозволить добитися від них більшого.

Від 12 до 18 очок:

Твоя бездіяльність також може стати причиною стресу. Напевне, дуже гарячаться близькі люди, дивлячись на твою поведінку. Побільше упевненість в собі. Склади перелік своїх позитивних якостей і вдосконалюй кожне з них.

ДОДАТОК №4

ТЕСТ.

Хочете знати рівень своїх психо - емоційних перевантажень?

Спочатку пригадайте, як ви відчували себе протягом останніх двох-трьох тижнів. Галочкою (вона відповідає 1 очку) відмітьте висловлювання, яке вам підходить. І саме головне - ВІДПОВІДАЙТЕ ЧЕСНО!

Я дію рішуче

Їм і п'ю як звичайно

У мене хороший апетит

Немає проблем з шлунком

ВСЬОГО

Я можу розслаблятися

Я активний (активна)

Я спокійний (спокійна)

Радію життю

Легко спілкуюся з людьми

Я повний (полна) енергії

Легко засинаю

Загалом здоровий (здорова)

Я щасливий (щаслива)

Я радісний (радісна)

Чудово сплю

УСЬОГО

У мене депресія

Насилу засинаю

Погано сплю

У мене проблеми з пам'яттю

Я нервую

УСЬОГО

Швидко втомлююся

Легко гарячуся

Побалівают шия і спина

Більше курю (або випиваю)

або приймаю транквілізатор

ВСЬОГО

Щоб оцінити міру своїх психо-емоциональних перевантажень, відніміть від суми Би суму А і додайте 37.

А тепер загляньте в шкалу оцінки.

П'ю більше кави/сподіватися

Легко впадаю в замішання

Відчуваю себе «на краю»

Прокидаюся з відчуттям

втоми

Моє життя проходить даремно

Часто болить голова

Мучить печія

Важко сконцентруватися

Відчуваю неспокій

і не можу розслабитися

Буває розлад шлунка

ВСЬОГО

Я нікому не потрібен (потрібна)

Відчуваю емоційне

Спустошення

Відчуваю внутрішню тривогу

Я переляканий (перелякана)

У мене немає надій на майбутнє

Відчуваю самотність

Погіршився апетит

У мене нічні кошмари

Легко впадаю в паніку

Мені сумно

УСЬОГО

ПІДРАХУНОК ОЧОК

Жовте поле - помножте кожне очко на 1

Зелене поле - помножте кожне очко на 1,5

Підрахуйте суму очок жовтого і зеленого полів ( А )

Блакитне поле - помножте кожне очко на 1

Синє поле - помножте кожне очко на 1,5

Бузкове поле - помножте кожне очко на 2

Червоне поле - помножте кожне очко на 3

Визначите суму очок блакитного, синього, бузкового і червоного полів ( БИ )

Шкала оцінки психо-емоциональних перевантажень

0 - Ви зовсім розслаблені, практично відчужені від проблем. Життя прекрасне, на вас ніщо не давить, ви ні про що не турбуєтеся. Можливо, дуже далекі від реального миру і, ймовірно, вам багато чого не досягнути. Проте, цілком можливо, що це і не входить у ваші плани.

20 - Ви життєрадісні, здорові і веселі. Все у вас добре, а з нервовими перевантаженнями або чудово справляєтеся, або їх просто немає. Відчувається досить сил, щоб ще багато чого досягнути в житті, і ви зараз здатні подолати будь-які труднощі.

30 - В вашому житті присутні елементи психо-емоциональних перевантажень, але поки вони не страшать. Рівень навантажень оптимальний для досягнення найвищих результатів і насолоди життям. Ви зараз на списі творчих можливостей. Правильне живлення і заняття спортом - це все, що потрібно для підтримки сил.

40 - Психо-емоциональние перевантаження вже дають про себе знати, але ви поки ще погано контролюєте ситуацію. Однак невдовзі, можливо, доведеться відчути наслідки подібних перевантажень. Активні фізичні вправи допоможуть запобігти цьому. Ви ще справляєтеся зі своїми обов'язками, але якщо сума балів близька до 50, задумайтеся про відпочинок, хоч би у вихідних. Міра нервового перенапруження дуже висока.

справлятися.

50 - Ви випробовуєте значні психо-емоциональние перевантаження і насилу розслабляєтеся. Це відбивається на вашому здоров'ї. Неодмінно займіться фізичними вправами. Варто задуматися і про те, що організму потрібно додаткові джерела енергії. Вам необхідний відпочинок не менше за тиждень. Працездатність падає, ви багато що упускаєте, що стає, очевидно навколишнім, навіть якщо ви самі не помічаєте.

60 - Ви випробовуєте тривалі важкі психо-емоциональние перевантаження. Наслідки цього стану вже починають позначатися особливо страждає працездатність. Терміново потрібен хороший відпочинок! Але ще важливіше розібратися в собі і зрозуміти, що у вашому житті неправильно. Або виключіть причину нервових перевантажень, або навчіться з нею справлятися. Вам необхідні як фізичні вправи, так і додаткові джерела енергії. Відносьтеся до себе добро!

70 - Міра психо-емоциональних перевантажень і пов'язаний з ними неспокій настільки угрожающи, що потрібно допомога професіонала. Порадьтеся з лікарем - невропатологом або психотерапевтом, оскільки все коливається на грані зриву. Якщо ви працюєте, якість вашого труда понижчала набагато, навіть якщо ви самі так не вважаєте. Ви викликаєте неспокій (якщо не ворожість) у колег, друзів і членів сім'ї. Життя ваше позбавилося рівноваги. Не здавайтеся. Зверніться за допомогою. З наслідками психо-емоциональних перевантажень справитися можна - для цього потрібні час і бажання. Знайдіть їх!